qu´elle est t´il ?

le sucre joue un gros role avant et apres l´entrainement ?

merci d´etre bref et precis, car j´ai peur d´avoir sous estimé cet element

Le sucre rapide permet à tes muscles de récupérer plus vite si t´en prends après l´entraînement.
Les sucres lent te donneront de l´énergie pendant un moment, idéal avant un effort.

Il faut prendre des sucres lents bien avant l´entraînement, dans l´ordre de 1h -> 2h avant (dépend des sucres).

Tu peux prendre des sucres rapides 10-15 minutes avant un entraînement.

les sucres rapides, il vaut mieux les prendre tout de suite avant l´entrainement et/ou pendant. 10-15mn, c´est trop tot car ton corps va tout de suite chercher à les éliminer avant que tu fasse des efforts.

j´ai lu que les sucre rapide c´est apres l´entrainement pour qu´il impregne le muscle plus efficacement ?
et en morceaux de sucre ca se traduit par qu´elle quantité a prendre avant ou apres l´entrainement ?

voial l´excelent article auqu´elle je me refere, qu´en résumez vous ?

http://body-france.com/showthread.php?t=2576

un ptit up, tres bonne article, mais de quel genre de sucre parle t-il, on peut le retrouver dans quel produit, la banane? la pomme?

c vrai , l´article est trés intéressant maisest trop scientifique , tout le monde na pasun bac s !! !

en tous cas je savais pas que les glucides etait si important , surtout aprs l"entrainement ou la je croyais que seule les protéines contait !

maintenan comme le dit kyos ,de quel sucre s´agit til ??
fruit , cocacola !! , gateau , en effet les glucide il en existe sous beaucoup de forme et koi prendre ??

le sucre simple je pense, celui qu´on met dans le café comme mentionné au début du texte

c peu etre ça le secret de l´evolution rapide

moi je met bcp de sucre avec mon fromage blanc,je mets du sucre dans mes crep,des tartines avec de la confiture et du miel avec ca je suis blind a mon ptit dejeune

Et les boissons sucrées, je fais reference au coca, fanta etc...?

un ptit up pour savoir, donc c´est bel et bien le sucre simple que l´on met dans le café et autre qu´il faut manger?

pour l´entrainement, oui. mais pas trop dans la journée. tu peux très bien mettre quelques morceaux de sucre dans ton eau d´entrainement. par contre 1/2 sucre dans le café ne fais pas de mal.

tu peux prendre un fruit apres ta seance ou du jus de fruit le fruit contiens du fructose qui sera transformé par le foie en de glucose ou tu peux consommer directement un aliment sucré quel qu´il soit il sera utilisé pour reconstituer tes reserves de glucoses

ok cool je prend 2 bananes ca vous parait suffisant? en plus de mon shake protéiné de 50 gr

parfait mais dans ton shake rejoute un peu de jus de fruit ca sera impec

Par rapport au poste de yam57 :

Donc je dois dissoudre du sucre (
http://www.fotosearch.fr//comp/ITS/ITS224/ITF134023.jpg ) dans mes 500-700 ml d´eau lors de mon entraînement, afin de favoriser l´assimilation des nutriments?

Combien de grammes de sucres devrais-je mettre dans 500 ml d´eau par exemple?

Merci

met deux carrés de sucre dans 700ml d´eau il faut que l´eau soit legerement sucrée

D´accord, à partir de maintenant je vais mettre du sucre dans mon eau, etant donné que ca favorise l´assimilation.