Esque j´aurait une progression rapide des bras si j´effectue par exemple 10 serie de 10 traction toute les 48 h et faire avec cette exercice de traction l´exercice B de la methode lafay (fait travaillé les pectoreaux , epaule et triceps )car je n´ai plus trop le temps de suivre la methode complete

Merci

10*10 tractions , T´es rambo ou quoi?
Un conseil pour les tractions travaille au max, ça marche assez bien niveau progression, du moins pour moi.
Faut par exemple 4*max de reps avec au moins 1 jour de repos, mais ne fais pas que des tractions, travaille aussi les autres muscles, tu peux très bien associer les tractions avec les dips.

je voulais dire 6 serie * avec30 sec de repos entre chaque

Tu fais comme tu le sens, pour moi ça fait trop, après si t´y arrive tant mieux, mais la méthode de travailler au max de ses reps est assez efficace je trouve pour les exo au PDC (tractions et dips).

ou alors je vais essayez de trouvez le temps de continuez la methode lafay ;)

Si t´as pas le temps , fais donc 2 séances de muscu par semaine.

Moi je fais le Mecredi , Vendredi (soir) et Dimanche .