slltttttt alors voila pourriez vous me proposer des programme sachant que je debute et que j´ai 13 ans j´ai 2 petit halters de 2 kilos 1 halteres de 1 kilos et demi et un truc a 4 € a decath pour faire les pec bon voila j´aimerai avoir les resultat dans kelke mois si possible allez ciaoooo et merci de repondre

uppppp repondez svp

personne ne reponds ?

http://muscul.az.free.fr

Et tu cherches et tu cherchers ..

Désolé de te l´apprendre, mais je croit pas que des haltères de 2 kilos pourront te faire beaucoup progresser. Daprès moi, je ne connais pas ta force, mais il t´en faudrait de 5 kilos au moins.

Et aussi, chercher sur muscul comme la si bien dit nemesis30. Je sais que c´est pas toujours amusant que de chercher, mais en cherchant, on apprend tous pleins de nouvelles choses !

oui mais aucune personne ( qui s´y connait ) ne peux me donner un programme a faire? car moi je sais que je vais faire n´importe quoi ... merci

pour commencer fait 3 jour de musculation par semaine qui dure 1 heure.

Le 1 ere entrainement tu fait - Tes bras
- tes epaule

le 2 eme entrainement tu fait - pectauraux
- Abdominaux

le 3 eme entrainement - Jambe
- Dos

+ tu fait 100 pompe et 40 Redressement assis chaque jour sauf la fin de semaine..

Avec sa tu devrai bien commencé

Sh4dy_StyL3 > justement non lol... S´il fait le jour 1 et 2 de suite des même muscle vont re-travailler et ce n´est pas très bien pour une progression optimale! De plus les redressement assis (pieds coincé) sont dangereux pour le dos.

grava > Tu as déjà posé une question du genre, je t´ai déjà répondu et dit que tu devais lire avant de poser des questions et tu REPOSTES encore?
Es-tu seulement capable de te débrouiller par toi même?
Es-tu allé lire ici http://muscul.az.free.fr/educatif/index.html ?
Repectes-tu ces 3 règles de bases:

==> Tu dois t´entrainer dur

==> Bien manger au moins 4 fois par jour (pour un apport en protéine complet tu fais ton poid x2 et c´est ce que tu devrais prendre en protéine par JOUR) Les vitaimes sont égalements très importantes...

==> Dormir au minimum 8h par JOUR ( voir 9h) et te coucher avant 00h le soir.

Pour ce qui est du programme, recherche il y bon nombre de post la dessus. Sinon tu peux essayer le mien:
Séance : 40min à 1h
Temps de repos: 1min à 2min (40 sec abdos)

Jour 1: Abdos / Pecs
Jour 2: Dos
Jour 3: Biceps - Triceps
Jour 4: Abdos / Épaules

Merci de ne pas re-poster les mêmes questions

ok merci allé caioooo

j´ai jamais dit de les faires en ligne, je lui ai simplement expliquer 3 sceance de musculation. Il faut tjrs une journée de repos entre chaque sceance voyons.