Yo les gens.
Alors voilà je fais de la fonte 3 fois par semaine mais j'aimerais rajouter une séance de boxe thaï du coup je vais descendre à deux séances par semaine. Est-ce que vous pensez que ce programme pourra me permettre de progresser magré tout ? (normalement j'altèrne ces splits sur lundi-mercredi-vendredi, là je passerai à lundi-mercredi). J'ai envi de prendre de la masse et de la perf en muscu, mais j'ai besoin de me dépenser en cardio aussi d'où la boxe thaï.
Lundi :
dos => (point faible)
Traction poulie haute devant 4 séries de 8 à 12 reps
Traction prise neute 4 séries de 8 à 12 reps
Pull over debout à la poulie haute 4 séries de 8 à 12 reps
Pecs => (point fort)
DC 4 séries de 8 à 12 reps
DI 3 séries de 8 à 12 reps
Deltoïdes =>
Oiseau buste penché 4 séries de 8 à 12 reps
Développé épaules 4 séries de 8 à 12 reps
Elevation latérales à la poulie basse 3 séries de 8 à 12 reps
Crunch
Mercredi :
Jambes =>
Squat 4 séries de 8 à 12 reps
Leg Curl Assis 4 séries de 8 à 12 reps
Mollets =>
Mollets à la machine 4 séries de 8 à 12 reps
Biceps =>
Curl incliné 4 séries de 8 à 12 reps
Curl inversé 4 séries de 8 à 12 reps
Triceps =>
Dips 4 séries de 8 à 12 reps
Extension triceps à la poulie 4 séries de 8 à 12 reps
Crunch
Vendredi :
Boxe Thaï
Qu'est ce que vous en pensez ? Sinon est-ce que vous auriez des conseils à me donner ?
Thx
