Bonjour,

désolé pour le titre, en fait je cherche un programme de musculation efficace ( pas magique ) qui se fait en moins d'une heure ( ou alors 1h maxi ). J'ai de moins en moins de temps et sa m'énerve, je ne vais pas en salle donc je fais tout chez moi mais sans matériel.En plus de ça je fais un régime prise de masse que je viens de reprendre.

Quelqu'un pourrait me conseiller un programme s'il vous plait ?
Je continue de chercher sur gaugleu.

Merci d'avance

La méthode Laf*ay ?

C'est faisable en 45min une séance, je pense.

Laf@y me prend beaucoup de temps avec les échauffements et les temps de pause. Et je le trouve de moins en moins efficace :p

Perso je fais un full-body, un exo par muscle et ça me prend une heure tout pile par séance.

développé couché (ou dc haltères)
tractions
curl biceps
dips
abdos

4 séries de 8-12

ça devrait te faire 1 heure

Ok merci ;)

Je vais tester ça