Bonjour bonjour amis sportifs / musclés / maogrichons / gras du F&N.

Ca fait maintenant 5 mois que j'en ai pas foutu une au niveau des abdos et je compte m'y remettre serieusement.

Mon programme est le suivant :

3*50 crunch.
2*30 obliques.
3*15 relevé de jambes.

J'ai lu que prendre peu de temps de repos (10-20sec') etait favorable pour une meilleur definition, j'aimerai que vous confirmiez mes doutes (ou pas )

Voici une photo quu date d'un mois je pense :

On voit à peine les abdos dessus mais si vous penchez legerement la téte vers la droite le reflet fera qu'ils seront visibles !

Ma derniére question est la suivante : est-ce que mes abdos son trop plats et donc, je dois les gonfler un peu avec le programme si dessus, ou bien, je suis trop gras.

Merci de m'eclairer.

Oh et pour info, j'ai 14 ans, je pése 60kg et mesure 1m66.

Essaye de perdre 2-3 kilos à la ceinture abdominales et leste tes crunchs en faisant par exemple 20x3 +6kg pour gagner en volume abdominale

Lundi : Tu gardes ton programme
Mercredi : Tu lestes
Vendredi: Tu gardes

Essaye ça pendant 1 mois et la différence devrait se faire ressentir

Hum, donc je dois retomber à environ 57-58kg et je me leste avec 5-6kg.

Le Mercredi, je fais uniquement 3x20+6kg ?

D'ailleurs, je pense que je tourne à 13 pour cent de gras, vous pensez que je tourne dans ces eaux la ?

J'ai pas les moyens de faire un calcul exacte.

Regarde sur internet y a des sites qui font le calcul
Sinon fait une diète pour sécher et non tu gardes les mêmes exo juste que le mercredi tu lestes comme tu le sens mais vu que t'arrives à enchainer 50 crunchs 5-6 kilos iront biens

Hum, ces sites sont bidons.

Le truc dur pour moi dans la diéte c'est d’arrêter le coca.

Ok, je vais faire ça.

Essaye la motivation
Fait une prise de masse, on dirait une allumette

A mon age, c'est un peu normal.

Et je suis pas si fin quand meme.

Est ce que ce programme est bon ?

Je commence par un petit échauffement.

Pompes inclinées en séries de 20 :
- Écartement normal lente
- Écartement normal rapide
- Écartement large lente
- Écartement large rapide

Je fais deux fois ça.

Abdos :
- 100 abdos avec variante crunchs, relevées de jambes, et normalement.
- 1 min de genage

Jambes :
- 30 fléxions lente
- 30 fléxions rapide

Je fais 3 fois ça.

Puis les étirements en fin de séance.

C'est un programme ca?

C'est incomplet je pense.

C'est un programme uniquement lorsque je fais pas de sport, je pratique la course à pied et la natation.
Que devrais-je ajouté à ce programme ?

Je me permet de up pour avoir deux ou trois avis de plus !