Bonjour à tous, je vous demande simplement comment vous trouvez mon programme ou sinon comment l'améliorer. Je pratique depuis 6-9mois en gros, et je fais 72kg.

Lundi : Pecs / Biceps

-Dev Couché 4x8-10
-Dev Décliné 3x8-10
-Pull Over 3x8-10
-Curl barre 4x8-10
-Curl Halteres 4x8-10

Mardi: Dos/Abdos
-Traction à la poulie haute nuque 4x8-10
-Rowing à un bras avec haltère 3x8-10
-Traction à la poulie haute prise supination 3x8-10
-Enroulement de bassin
-Crunch

Jeudi: Jambes/epaules
-Développé nuque 4x8-10
-Développé haltere 3x8-10
-Élévation latérale 3x8-10
-Presse à cuisses assis 3x8-10
-Leg extension assis 4x8-10

Vendredi: Triceps/Abdos
-Barre au front 4x8-10
-Extension nuque 3x8-10
-Extension des triceps à la poulie en pronation 3x8-10
-Enroulement de bassin
-Crunch

Merci pour vos conseils

mouai ^^ je trouve ca très moyen si tu veux mon avis
faire une séance consacrée au triceps et abdos je n'avais pas encore vu ca
sinnon tu travailles un seul muscle par semaine :o pour un débutant ca fait peu
le dos deux fois par semaine comme les pectoraux et les bras
en parlant de bras fait une séance en incluant les bras c'est a dire biceps et triceps
comme exemple , moi je tourne sur bras epaule lundi
mercredi pec dos
jeudi cuisse ( un groupe musculaire car tres eprouvant )
samedi re bras epaule
dimanche pec dos

si tu veux ce n'est qu'un exemple mais pour un niveau comme le tiens travaille deux fois le muscle dans la semaine sauf les cuisses et 2 groupe musculaire par séance
pour la séance brad ajuste un 2 exo pour les triceps a 4 série ce suffira et pour le biceps un exercice pour le brachio radial est indispensable , ce que tu n'a pas ^^

enlève le develope décliné c'est nawak cela ^^ on en fait quand on a un embryon de pec et encore ^^
tapes sur DC 4 série
ecarté haltere 4 serie
pull over

volume musculaire série de 8 a 12 REP ^^ monte tes serie jusqua 12 avant d'augmenter les poids

au lieu de faire epaules/jambes fais plutot jambes/épaules.
toujours le gros muscle en premier .

tu peux rajouter des exos pour les jambes. comme le leg curl allongé et les mollet sur les machines a mollet assis/debout