Hello all,
Savez vous combien de temps il faut pour voir les résultats, sachant que je vais en salle trois fois par semaine.
Mon programmen
lundi : dos, épaule, biceps, abdos
mardi: repos
mercredi: pectoraux, triceps, abdos
jeudi: repos
vendredi: je travaille principalement les jambes couplé à des pompes.
Je travaille sur des série de 4 x 12.
Pour les abdos je travialle le crunch 5 x 20 + machine avec pression 5 x 20 et aussi le gainage
pompes 4 X 10
A cela mon alimentation se base sur:
petit déj
trois tartines de pain de mis + un jus d'orange + 150g de fromage blanc et un oeuf dur.
10h30
une clémentine avec une barre chocolaté genre balisto
13h00
un sandwich avec filet de dinde sans mayo et fromage, eau, un yaourt aux fruit
16h00
Une banane ou une pomme.
20h00
une viande rouge ou blanche, légume, et pates ou riz ou pommes de terre. yaourt aux fruit avec un fruit
Merci de votre aide
Si vous avez des suggestions n'hésitez pas
