Bonjour,

Je viens vous voir car cela fait 2 ans que je fais de la musculation, je fais 83kgs pour 1m88.
J'ai eu bcp de mal dans les 1ers temps à prendre du poids à cause d'une mauvaise nutrition et d'un programme suivi à la vite à la salle.

Depuis un an je suis mes programmes à la lettre en y allant généralement 3 fois par semaine ( ou exceptionnellement 2 quand le temps m'en empêche ) , j'ai prit du poids et augmenter mes performances sauf que depuis quelques mois je stagne niveau poids.

Je sais que je ne vais pas vous demander de me rédiger tout mes repas pour la semaine, mais quelqu'un aurait il un lien qui m'aiderais à savoir ce qu'il faudrait que je mange en particulier, je suis en prise de masse .

Je ne souhaite pas non plus rentrer dans un programme ou il faut manger 5 fois par jour, je souhaite juste développer ma silhouette.

Merci à ceux qui m'aideront

Si tu as un mixeur achète de l'avoine, du lait, de la whey et des bananes et tu te fais ton gainer maison que tu prendras chaque jour en + de ton programme alimentaire

Voici le mien :
300 à 400Ml de lait
40/50 g de Whey
60 g d'avoine
1 banane
Glaçons
(+ 1 ou 2 cuillères à café de miel si tu as l'envie)

Sinon mange sainement et de manière équilibré à chaque repas de manière à avoir des féculents, des légumes, des viandes(poulets ou viandes rouges) ou du poisson et en dessert des fruits ou un yaourt au fruit.

Le matin mange copieusement et entre les repas si tu peux manger un peu de fruits secs ou des barres céréalières etc ça aide toujours voilà.

Courage je suis en pdm aussi et le lycée facilite pas la vie