Salut à tous, voilà cela fait maintenant 1 mois que j'ai débuté la musculation en salle, en commençant par du Fullbody. Je compte passer maintenant au split 3x/semaine, et j'hésitais entre 2 programmes, du coup j'aurais voulu savoir lequel était le mieux:

Lundi (Pecs/Biceps)
Mercredi (Dos/Triceps)
Vendredi (Jambes/Epaules)

Ou alors

Lundi (Pecs/Triceps/Epaules/Abdos)
Mercredi (Dos/Biceps/Jambes/Abdos)
Vendredi (idem lundi)
Etc...

J'ai vu sur certain forum qu'il était "préférable" de faire le 2nd programme, mais en même temps, j'ai remarqué que c'était celui qui était le moins utilisé des 2...
Pour ma part je pencherais plus pour le 1er, mais je préfère avoir un avis concret ^^
Merci beaucoup

Salut, quitte à faire 3 séances par semaine et après un mois de musculation, tu devrais plutôt faire un half body.

Le half body ?! Perso ça me tente pas trop en fait Je comptais plutôt passer en split, que je trouve mieux répartie... Je débute ma PDM (1m82 - 68kg), objectif d'environ +10kg en 1 an, et on m'a conseillé le split qui serait plus adapté ^^
J'ai vu que le 2nd était plus favorable au développement car muscles travaillés 2x par semaine, mais on se donne moins à fond sur la fin des exos car prog plus long :/
Du coup y a une réelle différence entre le développement musculaire entre le 1er et 2nd programme ou honnetement c'est pareil ?

Faire le dos en même temps que les jambes, bof

salut moi perso je fais jour 1 pecs/dos/épaule jour 2 bras et jambes 4 fois par semaines c'est ce que rudy conseil sur le site superphysique pour les débutants