Impossible de faire des séries corrects avec 10kg c´est vraiment extrèmement dur comme exo je trouve
Avec 8 j´arrive bien mieux mais ca me semble loin d´être suffisant pour travailler le volume en séries courtes,
Vous preniez combien vers vos débuts à cet exo?

pas de séries courtes pour l´oiseau. réserve les séries courtes pour les mouvements biarticulaires.

1.) C´est quoi l´oiseau ?
2.) C´est quoi "les mouvements biarticulaires"

c´est élévation latéralezs pour les épaules mais avec le buste penché en avant pour faire la partie postérieure. le mouvement biarticulaire fait internenir 2 articulations. par exemple au développé couché: épaules et coudes.