Salut à tous!

J'aurai besoin d'un petit conseil...

Je viens de faire une belle sèche, où je suis passé de 30% de bf (Bien l'ancien obèse ? ), à 15%

Bon, ça aura duré pas mal de temps, et en plus j'ai quasi pas perdu de masse musculaire

Ma question est, je suis pas totalement sec, mais là je sature, je peux plus perdre de poids, et je commence à me sentir vraiment faible pendant mes séances.

Je compte donc repartir en PDM, c'est une bonne idée ?

Une petite pdm de 3 mois, en gagnant environ 2 kgs par mois ?

Merci à tous pour vos réponse!

2 kg/mois c'est trop tu vas revenir en arrière en prenant du gras.

Si tu veux prendre du muscle fais une PDM 1kg/mois max.

Sinon tu peux pendant 1 mois ou deux être en régime entretien avant de repartir en sèche

Essaye de stabiliser ton poids pendant 1 mois, en ajoutant des calorie (200/300 les jours off, 400/500 les jours on), et voit ce que ça donne. Si t'es un ancien obèse, fais tes PDM en douceur, table plutôt sur entre 500g et 1k/par mois.

Hum...Ça va être plutôt chaud ça,va falloir vraiment que je sois hyper strict sur la diet pour seulement prendre 1kgs par mois

Merci à vous deux pour vos réponses!

Ah, et j'ai une maintenance a 2 800 cal, vous pensez environ combien de cal en plus pour faire ça justement ?

100 ? 150?

Petit up

Je te dirais de viser 3000kcal alors, mais attendons l'avis de pro !

Dac, j'espère juste que 3 000 sera pas de trop

T'es en maintenance à 2800, et à 3000 t'as peur de prendre trop vite,alors que tu voulais prendre 2 kilos par mois, tu n'as pas l'air de maîtriser les bases de ce que tu fais. Tu as peur de trop prendre avec un surplus calorique de moins de 10%, soit 1400 calories en "trop" par semaine?

Bah écoute...
On peut dire ça comme ça, étant donné que je ne suis pas tout à fait sec, j'ai pas envie de repassé la frontière de l'obésité pendant cette pdm m'voyez ?

Fais 1kg/mois

Entre 2500 et 2800cal/jour .. Essaye de te faire un plan alim sur "lescalories" le site

pikonche regarde tes mp stp