200g de FB 0% pomme + 15grammes d'amande c bon?

je suis en pdm mais modéré. Après training je prend mon shaker comme d'hab.

Moui, les amandes, tu peux garder. En pré, je te conseille un shaker whey + avoine, si tu peux.

J'ai pas d'avoine mais je peux prendre genre 15g de whey avec du lait + 15 grammes d'amande... Et après training 40g de whey + lait ou eau. Ca irait ca?

Pain complet à la place de l'avoine

Pain complet c du pain aux cereales?

Bof le pain complet.

Pour la whey, fais plutôt eau en pré, lait (entier) en post.

Ok bah je prendrai un peu de riz brun a la place c'est p-e mieux

30min avant le training c'est pas mieux des glucides ? Donc du genre pain complet. Puis un shaker a la fin de la seance?