Je debute plus ou moins.

Lundi:dos biceps

Traction pronation
Rowing 1 bras

Curl incline
Traction suppination
Curl marteau

Mercredi:pecs

Dc
Di
Dips
Ecarte couche

Vendredi:triceps epaule

Dips
Barre au front

Rowing menton
Elevation laterale

Les jambes je les incluerai quand j'aurai une ceinture. Les abdos a chaque sceance, crunch lesté

Plutôt un truc genre :

1- Pecs/biceps

2- Dos

3 - Epaules/triceps

Essaye de faire un peu de jambes à la séance 2, je vois pas pourquoi il te faut une ceinture pour faire les jambes .

J'ai un pincement discale

Tu as quel traîtement? C'est quel pincement (endroit, cause, etc) Si tu as un pincement discal, j'éviterais le rowing haltère et le rowing menton ...et y a des exos de jambes qui ne lancent pas la colonne si tu n'y vas pas comme un bourrin.
Une ceinture ne réglera pas vraiment ton problème.

Anomalie de transition avec lombalisation de s1

Pincement discal modere a l'etage l5 s1

Je confirme alors, vas-y mollo sur les rowings, hésite pas à les faire sur machines ou contre un banc dans un premier temps.

Je fais de la muscu chez moi donc sur machine c mort

Le squat aussi c mort non?

Faut que tu vois avec un kiné ou osthéo, ça dépasse mon domaine de compétence, mais je prendrai son avis pour chaque mouvement adapté à ton cas personnel.

Perso pdt 1 mois j'etais chez le kine a cause de ca et il m'avait dit que c'est rien de grave et que je peux continuer la muscu

Dans ce cas vas-y. Essaye de bien travailler le centre du corps aussi. Si t'as un peu de sous, un corps sans douleur/sculptez vos abdos de Carrio c'est vraiment pas mal.