Hello all,

Voila je vais enfin reprendre la muscu après cinq longue année d'arrêt, mais j'hésite grandement entre travailler directement sur la prise de masse ou m'orrienter vers une sehce. Je mesure 1m83 pour 79kg et bien sûr après ce long laps de temps j'ai pris un peu de ventre lol (pas énormément mais petite poignée d'amour).

Pourriez vous me donner vos conseils et aussi une bonne méthode de nutrition qui pourrait m'aider un peu. Par contre c'est mort je ne peux pas manger d'oeuf, de charcuterie le matin lol

merci de votre aide

On ne sait pas comment tu es

Reprends "normalement", mange assez de protéines, et voit comment tu poids et ton physique vont évoluer sur 2/3 mois. Si tu te trouves encore beaucoup de gras, sèche, si t'as perdu le gras accumulé en sédentaire, fais ce que tu veux après.
j'éviterais en tout cas la PDMBEM (Prise de Poids Bête et Méchante). C'est un truc à finir avec du lard en pagaille.

Merci bcp de vos rép, je vais aller à la salle ce soir, et je vais demander un programme d'entrainement je vous le postere en fin de soiré ou demain matin.

Je vais essayer de tenir ce post avec mes résultats et ma progression

@+

Tu t'étais entrainé combien de temps avant cet arrêt ?

pratiquement 5 ans

c'est bien joli tout ça, mais on a pas de photo pour juger

Voili Voilou,

J'ai enfin fait ma première séance hier soir, et avec mon coach nous avons convenu d'établir un premier programme sur deux mois qui est basé sur 3 séances/sem avec principalement un travail de séche. Je vais donc travaillé essentiellement sur un training cardio couplé avec des séance de cours d'abdo, pompes.

Il m'a conseillé de faire deux séances/sem principalement cardio
(tapis de course, vélo, eliptique, rameur)
Et une séance sem de renforcement musculaire avec machine guidée.

Dès les deux mois terminés avec les résultats bien sûr, je passe sur le renforcement musculaire.

Pour l'instant mon poids est de 78-79 kg pour 1m83.

Ps je posterai une photo d'ici un mois
@+

Si t'as vraiment fait de la muscu y a 5 mois, c 'est juste n'importe quoi ce programme. C'est encore un coach financé par http://static.mygamecover.com/images/ds/p/a/ds-72112-patri.jpg

j'ai jamais dis que j'ai arrêté ya 5 mois!!

5 ans*, ça ne change rien à mon propos.

Alors certe j'en ai fait durant cinq ans mais ensuite j'ai arrêté pendant trois ans donc forcément j'ai pris un peu de gras d'où mon programme de séche. Donc mon programme ce n'est pas n'importe quoi....

Un programme se travaille correctement je ne fais juste pas n'importe koi

Mec,

déjà, t'as l'air de te mélanger dans tes versions. Sur ton profil t'as 19 ans. Tu dis avoir fait de la muscu y a 5 ans, puis que t'as arrêté pendant 3 ans, mais que t'en as fait durant 5 ans ... je doute que ton programme ait été fait par un coach, vu comme il est merdique.

Je pense que t'as un peu de lard, que tu t'es fait un programme tout seul, et que tu fais une histoire autour.
Car si tu sais ce qu'est un bon programme et cie, pourquoi tu viens poser une question du genre ici? (surtout si t'as un bon coach)