Bonjour,

Voila, j´ai 14 ans...15 dans un mois et je viens de m´inscrir dans un gym. J´ai tout plein de machines et de poids a ma disposition et je n´ai pas vraiment de programme. Pour linstant j´essaye de diversifier afin d´entrainer tout les muscles de mon corps. Je fais 15 minutes de tapis roulant afin de m´échauffé ensuite quelques étirements. J´aimerais savoir si quelqun pourrais m´aider à me faire une programme en me donnant des conseils et des sites internet. Je souhaite aussi garder une bonne croissance...D´ailleur j´ai lus quelques topics qui m´on rassuré sur ce sujet.

Bon et bien je vous remerci de votre aide à l´avance !

Je trouve très bien que tu ailles recherché avant de poster!

Voici les 3 règles de bases de la musculation pour une bonne prise de muscle:

==> Tu dois t´entrainer dur ( http://muscul.az.free.fr/educatif/index.html et tu iras lire tout ce site http://www.muscul.com après)

==> Bien manger au moins 4 fois par jour ( pour un apport en protéine complet tu fais ton poid x2 et c´est ce que tu devrais prendre en protéine par JOUR) Les vitaimes sont égalements très importantes...

==> Dormir au minimum 8h par JOUR ( voir 9h) et te coucher avant 00h le soir.

Pour ce qui est du programme, je ne peux pas vraiment te conseiller les exercises à faire... C´est à toi de les choisir ( http://muscul.az.free.fr/biblio/pecs.html ). Je te conseillerais de prendre surtout des exercises de bases (developpé couché/incliné, curl, dips, tractions, crunch [abdos], developpé militaire ou assis, etc).

Voilà une routine que je me suis faite récemment, à toi de voir si elle te convient:
Séance : 40min à 1h
Temps de repos: 1min à 2min (40 sec pour les abdos)

Jour 1: Abdos (série lourde) / Pecs
Jour 2: Dos
Jour 3: Biceps - Triceps
Jour 4: Abdos (série longue) / Épaules

Les abdos en série lourde, cela veut dire de faire des séries assez courte (10-20 réps) avec une charge. Les longues, des séries sans charge qui n´en finisse plus (40réps et +).

Ah oui j´oubliais, ce programme a très bien fonctionné sur moi! Comme nous sommes tous différent, je ne peux pas affirmer qu´il sera parfait pour toi aussi... Mais bon ça devrait te faire une très bonne base.

Merci beaucoup de ton aide, je vais pouvoir partir du bon pied !

je croyais qu´il fallait plus de 16 ans pour entrer en salles de muscu

sinon moi, le seul conseil que jai a te donner, cest de ne pas negliger les etudes

bah sa depend des salles moi ds la mienne il faut avoir plus de 18 ans pour pouvoir s´inscrire

woah mais ya pas une limite officielle, chaque salle fait comme elle le désire c´est bisarre ça

Moi il faut 16 ans pour s´entrainer à la salle ou je suis... mais je suis un exception ! ( J´ai 14 ans ).

J´espère que tu auras de bon résultats go4it !

Petite correction! Quand j´ai dit "pour un apport en protéine complet tu fais ton poid x2 et c´est " il s´agit de ton poids en KG et non en LBS

cest bien ! la meilleure qualité en musculation cest la motivation ! tu dois tentrainer regulierement car si tu en saute quelquefois, sa va devenir une habitude et tu vas vouloir lacher !

Surtout que quand on saute des entrainements ==> moins de résultats ==> moins de motivation ==> moins d´entrainements ==> moins de résultats ==> etc etc etc

C´est un cercle vicieux qui n´en fini plus!

Bah pour l´age, au québec c´est pas tres sévère. ET pour la motivation pour l´instant ça va surtout que j´ai quelqun pour s´entrainer avec moi alors c´est plus encourageant. ET je devrais y aller le lundi-mercredi et samedi. Pour 30 min de cardio et 1 heure de muscu.

J´espere que cela va porter fruit !

Ah oui, jaimerais savoir combien coute 1 inscription par mois en salle en france !

merci

Le coût par mois dépend de la salle dans lequel tu vas...

Faire du cardio trop souvent (plus de 45 min par semaine) peut nuire à ta prise de masse.

Peut-etre, mais je cherche pas a faire beaucoup de prise masse...je veux seulement un musculature "correct" et etre en forme niveau cardio.