J'ai commencer la muscu depuis deux semaine au rythme d'1h 40 par jour , mon programme est un peux particulier je fait :
3 series de 20 pompe
4 serie de 10 traction
20 minute ou je souleve des poid de 4kg par bras ( j'ai que sa pour l'instant)
300 abdo
Et 40 minute de boxe au sac a sable avec des bracelet pesant 2kg par bras.

Mon rythme est -il bon ? Je vois pas vraiment d'evolution , ou c'est peut etre mon entrainement qui n'est pas bon ..

Tu risques de t'épuiser si des courbatures commencent à apparaître. Tu ne laisses pas le temps à tes muscles de récupérer. Tu devrais espacer d'un jour tes entrainement.

De plus, ça me parait énorme 1h40 pour un home training (c'est ce que je fais en salle à peu près). Il faut attendre les experts pour modifier ton programme :p

Et les jambes ?

J'ai les jambes naturrellement muscler ( non je me la pete pas) a part la souplesse mes jambes sont en tres bonne forme , donc je m'en occupe pas .

Non, tes jambes ne sont pas naturellement musclées, tu te mens à toi même.

T'as une barre de traction, mais pas d'autre matos, donc si tu veux un programme correct, go Méthode L A F A Y.

Pour ce qui est de l'alimentation, lis le topic épinglé.

Non je me fait pas d'illusion j'ai des cuisse tres musclé et des mollet qui le sont casiment autant , je pense pas vraiment a la seche pour l'instant dans ma famille on mange bien et c'est limite mal vu de pas manger comme les autres , donc je me muscle et je verrais la seche quand je vivrai seul , je compte pas prendre de complement alimentaire ou de whey ou autre je suis pas motiver dans le but d'etre bodybuilder , j'ai juste envie d'avoir des bras plus muscler et des trapeze / epaule plus large ..

Laf@y un programme correct, c'est toi qui le dit...

Ouai mais le programme L a f a y recquiere l'achat d'un livre et j'ai pas trop les moyens en ce moment ..

Et ne t'entraine pas tous les jours, tu peux pas prendre comme ca, le repos c'est limite le plus important...

Meme c'est pas rentable, otant t'acheter plus de fontes.
Trop de muscle sont oublié avec lafouine

C'est de la merde.

Zarma , qu'est-ce qui est nul ?
Chin-up , ouai c'est ce dans quoi je pensais investir , et combien de temps de repos. ?

Tout est nul.

Lis le topic épinglé.

Je cherche pas un programme je demandais juste si le miens etait bien ..

Parceque je tiens absolument a garder les 40 minute de sac de frappe , en plus j'ai lu que sa tonifier les muscle ..

Ben non il est pas bien...

"tonifier les muscle"