Bonjour je m’appelle Antoine j'ai 17 ans et je fais 1m90 mais je suis très maigre et j'ai envie de prendre un peu de muscle pour ne pas avoir honte d'aller sur la plage avec des amis cet été, depuis bientôt un mois j'ai pris l'initiative de faire 20 pompes par jour mais je vois aucun resultats ( et pourtant je suis a bout quand j'arrive a la 20 ème )
Donc j'aimerais bien avoir de vrais conseil car j'ai compris que improviser la muscu ça ne marche pas, merci d'avance pour vos réponses.

lis le premier topic épinglé.

Bonjour Antoine, 17 ans, tu devrais lire le topic épinglé où tout (ou presque) est indiqué. Quand tes questions seront plus ciblées, tu auras bien plus d'aide et de réponses.

"j'ai compris que improviser la muscu ça ne marche pas" en effet, le mieux c'est d'avoir un programme
Si tu as l'argent pour aller à la salle, vas-y, autrement tu peux pratiquer la méthode laf@y qui nécessite (presque) aucun matériel ou un programme avec seulement deux haltères, tout dépends de ton budget

il y a pas de salle proche de chez moi, et a 17 ans je peut pas encore m'y rendre, mais merci beaucoup de vos réponses je vais regarder ce topic épinglé.

Souvent tu peux avoir un mot du médecin et le mec de ta salle t'acceptera.

J'ai 16ans et je vais à la salle

Non mais tu plaisante j'espère? 20 pompes par jour et tu remarque que tu n'as pas de résultats, y'a rien d’étonnant. C'est pas parce que tu es fatigué au bout de 20 reps que c'est bon t'a fini.

Tu dois avoir un programme complet, pas un simple exo minable où t'enchaines rien du tout. Oublies pas que sans volonté, t'arrivera à rien.

Persiste sur les pompes, fait en peut-être moins mais en plusieurs série, par exemple 3x10, et essaye t'améliorer ça vite, et là peut-être qu'il y auras des résultats.
Il y a quelques mois je devais être mort au bout de 15 pompes...
Ce soir j'en ai fait au total 285, comme quoi.
Et quand tu en feras plus facilement, varie les positions

Ne fais pas ce que mon VDD à dit, c'est à chier de faire que des pompes

si t'as pas de salle proche de chez toi bah attend 18 ans, franchement a la maison ca sert a rien.