Bonjour je pratique la musculation depuis près de 2 ans et j´ai comme objectif de perdre du gras tout en me musclant. Donc j´ai pensé à un programme d´entraînement bien particulier. Premièrement, les exercices se font sur 2 jours et ce cycle se répètera 3 fois par semaine. Donc oui 6 séances d´entraînement par semaine avec le dimanche comme journée de repos.

J´inclus 30 min de cardio par jour sauf le dimanche. Le programme se ferait sur 3 mois et les exercices changeraient à chaque mois pour diversifier. Le muscle est entraîné tout les 48 heures à raison d´un exercice avec 3 séries de 15 répétions.

Voici ce que cela ressemblerait:

Journée 1: -Pectoraux
-Bicep
-Dorseaux
-Quadricep
-Trapèzes
-Molets

Journée 2: -Tricep
-Lombaires
-Ischios-jambiers
-Abdominaux
-Avant-bras

Donc un plan global d´une semaine ressemblerait à ceci:

Lundi: journée 1
Mardi: journée 2
Mercredi: journée 1
Jeudi: journée 2
Vendredi: journée 1
Samedi: journée 2
Dimanche: repos

Donc voilà, j´attend vos opinions et critiques (constructives)

Du cardio 6 jours sur 7, c´est pas un peu trop ?

30 min de cardio permet de faire brûler quelques lipides tandis que la musculation me permettrait d´élever mon métabolisme basal. Donc de brûler encore plus de calories et de plus me définir.

En tout cas , il ne faut pas dépasser 12h d´activité physique et prendre au moins un jour de repos hebdomadairement .

Ton programme est trop chargé. Prend toi plus de jour de repos.

le mieux serais de faire trois jours de muscu deux jours de cardio et de jours de repos par semaine

jour1: dos, biceps, abdos
jour2: pec, triceps, abdos
jours3: jambes, epaules, abdos
jour4: cardio
jour5: cardio
deux jours de repos

comme ca ton corps brulera plus de calories

Et tu conseilles de faire combien de séries par muscle ?

meme avis que dark=> sur 3 jours, c´est suffisant. il ne faut pas croire que de travailler souvent un muscle est efficace.

seance 1: dos, biceps, abdos, cardio 20mn
seance 2: pec, triceps, abdos, cardio 20mn
seance 3: jambes, epaules, abdos
seance 4: reprise du cycle...
les jours sans muscul seront placés tous les 3,4 ou 5 jours. pendant lesquels tu pourrais faire 45mn voir 1h de cardio.

ce serais quand meme mieux de repartir les activité yam tu crois pas vu que chaques entrainements stimule l´organisme donc si on repartit l´activité physique sur un plus grands nombre de jour on elimine plus rapidement la graisse

bien sur, pour éliminer la graisse, il faut stimuler l´organisme tous les jours et meme plusieurs fois par jour.