Bonjour tout le monde!

Je suis en prise de masse, je respecte l´apport de glucides, protides et lipides. D´autre part, j´ai un régime stricte et je contrôle très bien ma consommation d´eau.

Malheuresement ma prise de masse est très lente et je crois que c´est dû a un déficite en calories.

Si je ne consomme pas suffisament de calories/jours est-ce que cela gene ma PDM ?

oui ca gene la prise de masse si tu t´alimentes normalement pour une prise de masse il faut viser les 5000/6000calories par jours

Ca me parait un peu énorme 6000kcal par jour..
pas plus de 4000 je dirais pour un début..

si tu manges tout les jours 150g de pates/riz du lait ecrémé etc... le total de la journée te reviens a environ 6000calories

Donc pour une prise de masse optimale il faut viser les 6000 calories?

Est-ce que vous pouvez me donner quelques nutriments ainsi que le grammage nécessaire pour atteindre les 6000 calories.

Merci d´avance

matin: 100g de lait ecrémé en poudre, 75g de flocons d´avoines ou muesli, deux bananes, deux oranges préssées
10h: 100g de lait ecrémé en poudre une banane
12h 150g de riz/pates, 200g d´escalope de dinde ou de blanc de poulet, 3tranches de pain complet, 25g de beurre
16h: 100g de lait ecrémé, 3cuilleres a soupe de chocolat en poudre
20h: 150g de riz (complet de preference), 200g de poisson, 3tranches de pain complet, 25g d´huile (d´olive de preference)
avant de dormir: 100g de lait ecrémé en poudre

6000 Kcal c´est un peu trop...

Je suis d´accord avec soulstorm_v2, pas plus de 4000! Voir même 3000 +-

Meme les BB pros ne montent pas jusqu´à 6000 kca/jour 4000 est vraiment correct .

moi, je les ai largement dépassé les 6000cal. ensuite, ça dépend de ce qu´on cherche.

Je mesure 1m76/1m77 POIDS = 62/63
Je cherche a prendre de la masse musculaire.

J´ai un programme correcte, nourriture, repos etc...

Mais je dois savoir combien de calories / jours je dois consommer pour voir des resultats optimaux

Yam57 quel âge as-tu ?

deja la norme pour un homme est de 2500/3000calories/jour depasser les 5000 voir 6000 calories par jour nest pas tres difficile il suffit juste d´augmenter les rations moi je consomme environ 5500calories par jour ce n´est pas enorme

c´est vrai que pour avoir de bons résultats, il faudrait calculer ce qu´on consomme pour pouvoir avoir une base et la corriger si il faut.
musicinstructor=> j´ai l´age indiqué sur mon profil.