Est-ce que c´est mieux de consommer de l´alimentation riche en protéines et glucides (prise de masse) avant ou après l´entraînement?

Et combien de temps avant/après?

Après, dans l´heure qui suit.

C´est ce que je fais, mais certaines personnes disent que c´est mieux avant...

apres l´entrainement le corps a un besoin immediat de proteines par consequent mange 10/15 mn apres ta seance car l´assimilation des nutriments sera la plus rapide a ce moment la

Avant essaie juste de faire le plein de glucides, prends une petite collation. Une barre de céréales + une pomme. Après réserve-toi le droit de faire le plein de protides.

Voilà ce que je fais :

10-15 minutes avant l´entraînement je mange des barres en chocolat (calories et sucres rapides).

Après je mange un yaourt riche en proteines (environ 30-40 g de protides) avec des biscuits = glucides.

Quel con! Moi qui fait toujours ma muscu le soir vers minuit

evite de manger 15mn avant ta seance le tout ne sera pas digeré manges 2h30 avant ta seance prends un sandwich au blanc de poulet ou du fromage blanc 0% les nutriments doivent etre dans le sang et non dans l´estomac

ice=> un yaourt ne contient pas 30-40g de protéine. plutot 3-4g.

il faut manger 2h à 2h30 avant l´entrainement, car avoir des nutriments dans l´estomac ne sert à rien pendant l´entrainement, au contraire. par contre, il faut en avoir dans le sang et dans les muscles. donc il faut que ces nutriments soient assimilés . et il faut environ 2h à 2h30 pour assimiler.
par contre il faut une bonne quantité de protéine juste après l´entrainement, c´est là que le corps en a le plus besoin.
par contre on peux prendre un peu de sucre rapides 10mn avant l´entrainement.

J´ai bien dis que je consomme 15 minutes avant la seance des sucres rapides...

Au niveau du yaourt yam, pour 100 g -> 10 g de protides, j´en mange 1 de 250 g + biscuits = 70g glucides.

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Donc pour une assimiliation optimale le mieux c´est de manger 2 h avant l´entrainement et non après?

Est-ce qu´il faut prendre les proteines et les glucides en meme temps ou glucides 2h avant et proteines apres l´entrainement?

prends du sucre rapide sous forme de liquide un peu d´eau sucrée ou un peu de jus de fruit si tu manges un truc consistant il ne sera pas digeré immediatement

sinon manges 2h30 avant ta seance pour avoir de la force et manges 15mn apres beaucoups de proteines apres et avant mange un sandwich a la dinde

protéines et glucides lents 2h avant, et protéine et glucides rapides tout de suite après.
par contre je ne comprends toujours pas ton histoire de yaourts. un pot de 125g contien environ 4 à 6g de protéines. il te faut manger plus de protéines. il te faudrait au moins 4 à 5 pots de 125g de yaourts ou alors 400 à 500gr de fromage blanc.

J´achete un pot de yaourt qui pour 100 g donne 10 g de protides, le pot fait 250 g donc 25 g de protides... voilà.

Sinon les biscuits = glucides lents ou rapides? et le pain?
Yaourt = proteines rapides ou lentes?

les biscuit ca depends lesquels si c´est des petits beurres assimilation lente le pain aussi glucides lents
yaourt proteines lentes enfin ca depends le fromage blanc lui est a assimilation lente les seules proteines assimilées rapidement sont celles de la whey (environ 45mn)

Je prend pas de whey...

Donc puisque mon apport est constitué de glucides et protides lents, le mieux c´est de manger 1h avant l´entrainement.
A la fin de ma seance il y aura un ecart de 2h30 entre l´absorption et l´assimiliation.

C´est bon?

non c´est deux heures avant la seance que tu doit manger car les nutriments ne sont pas assimilés ils sont donc dans l´estomac et non dans le sang ca doit faire par exemple

16h: collation
18h entrainement
19h15(environ) collation post training

tu n´as pas un lien pour ton yaourt? je n´ai jamais vu ça. mais il me semble que tu en avais déja parlé sur ce forum. c´est quoi la marque?

Mais si je fais mon entrainement par exemple, et que je mange apres, les nutriments dans le sang ne vont pas se diriger vers les muscles?

Il faut que je m´entraine lorsque les nutriments sont en phase d´assimiliation?

Yam, c´est CAMPINA FROMAGE FRAIS pot de 250g, avec 10g de protides pour 100g de yaourt.

Sinon il y a aussi les danao, c´est tres complet en glucides et protides mais c´est cher.