salut! voilà j´aimerai savoir quels sont les exos pour muscler les abdos du bas ? ( jappele abdos du bas ce qui sont au niveau du nombril ) ?

Merci !

le relevé de jambes

Euh le relevé de jambe suspendu a une barre ( cf : Méthode Lafay ) ?

Car je ne peux pas pour le moment. Bien pour ca que je demande :P

Ca pourrai t´aider:
http://musculaction.com/abdominaux-exercice-6.htm

oui c´est ce que je voulais dire merci Rip

merci !!

Persos c´est exo ne me fait rien Oo

Tu dois mal le faire

Bah je dois faire au moins 60 répétitions pour enfin sentir que ca tavaille ...

http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?p=1631&highlight=bas#1631

"C´est un truc que j´arrête pas de répeter depuis plus de 15 ans: Il n´y a aucune partie haute et partie basse des abdominaux, c´est un mythe total qui n´a aucun sens... sinon qu´en gnrl on a plus d´adiposites sur le bas de l´abdomen que sur le haut :o]
Il suffit de simplement regarder une planche d´anatomie basique pour comprendre: la CEINTURE ABDOMINALE est composée essentiellement d´un muscle grand-droit à droite, le même à gauche, plus en profondeur des 2 muscles transverses correspondant, et de part et d´autre des muscles grand-obliques... aucun faisceau supérieur ou inférieur pour chacun (contrairement aux trapèzes par exp qui présentent 3 faisceaux distincts aux fonctions kinésiologiques différentes), mais 1 pour chaque moitié du corps.
La "fonction" principale des abdos est en fait posturale (contre-balancer le carré des lombes et permettre en partie la station verticale), sinon c´est "d´enrouler-étirer" le bas de collonne vertébrale et permettre une ouverture des disques lombaires vers l´arrière: un simple crunch au sol, genoux fléchis (pour enrouler le le sacrum en décollant legerement les fesses) suffit à travailler toute la ceinture abdominale... à condition que que l´on souffle longtemps et à fond une fois la contraction atteinte car les transverses ne sont composés que de fibres lentes, or ce sont eux qui forment une gaine necessaire au maintien des viscères.
En réalité les sit-ups, les relevés de jambes et autres exercices faisant intervenir l´articulation des hanches ne travaillent les abdos que d´une manière essentiellement isométrique. Le coup de "sentir le bas" vient en réalité de la stimulation plus ou moins intense des psoas-illiaques et de leurs insertions articulaires... ça joue sur la sensation nerveuse dûe à la contraction, mais absolument pas sur un soit-disant haut/bas des abdos."( c´est pas de moi )

Donc n´importe quel exo d´abdos musclent TOUTE la ceinture abdominale?

il est tout à fait possible pour tous les muscles de travailler des portions différentes. les abdos aussi. il suffit de faire travailler la partie mobile concernée c´est l´insertion correspondante qui sera le plus sillicitée. si tu fait des crunchs, c´est l´insertion haute des grands droits qui sera sollicitée le plus. si tu fais des relevé de jambes, c´est l´insertion basse qui sera le plus sollicité. à condition que la partie ciblée soit étirée au départ du mouvement.
pour les relévés de jambes, il faut s´lloger sur un bas mais avec les fesses et le bassion en dehors du banc pour que la charnière se situe au niveau entre l´abdomen et le thorax. il faut éviter que la charnière se situe au niveau des hanches.

je me corrige:

pour les relévés de jambes, il faut s´lloger sur un bas mais avec les fesses et le bassion en dehors du banc pour que la charnière se situe au niveau entre l´abdomen et le thorax. il faut éviter que la charnière se situe au niveau des hanches.
=>

pour les relévés de jambes, il faut s´allonger sur un banc mais avec les fesses et le bassin en dehors du banc pour que la charnière se situe au niveau entre l´abdomen et le thorax. il faut éviter que la charnière se situe au niveau des hanches.

voila, c´est plus compréhensible comme ça.

Et donc si je veux muscler que les " abdos du bas " , je dois faire des relever de jambes.
Quels exercices travaillent la partie du bas?

les sit up, relevé de jambes sur plan incliné, relevé de bassin, relevé de jambes, relevé de bassin sur plan incliné

Merci

Et on fait combien de série ? Et niveau répétition , on fait jusqu´à ressentir la brulure , c´est ça ?

6 series d´autant de reps que tu peux avec 25secondes de repos entre chaques series

Remerci ^^ .

J´ai entendu parler d´un exercice qui muscle bien aussi .
Ca consite a se mettre sur les fesses , les jambes tendues au dessus du sol et de faire une sorte de "ciseau".
C´est efficace?

mauvais pour le dos et les abdos ne travaillent qu´en statique.
un exercice que j´ai cité plus haut:
relevés de jambes (presque tendues),allongé sur un banc avec le bassin et les fesses en dehors du banc pour minimiser la travail de la charnière de la hanche.

Le problème c´est que je n´ai pas de banc