Bonsoir,

j'aimerai prendre principalement de la masse et sérieusement j'aimerai savoir si avec un programme de ce genre je peux améliorer en prise de masse? En sachant que j'suis débutant.

Ensuite par après améliorer mes séries, juste histoire de m'habituer.. Il y a un truc à arranger?

- 3 fois par semaine

Développé couché 3*10
Traction poulie haute 3*10
Elevation latérale 3*15
Curl 3*10
Extension Verticale 3*10
Presse à cuisse 3*10
Leg Curl 3*10
Mollet debout 3*15
Crunch Poulie haute 3*10

Réponse sérieuse s'il vous plait, j'ai aucune envie de faire n'importe quoi Merci d'avance

Juste un avis d'un mec qui s'y connait me suffirait

Pas fan du full body en général. Mais bon si ca te convient...

Sinon t'as trop d'exos d'isolations, vire les élévations latérale (remplace par rowing menton par exemple), vire le leg curl et le mollet, et comme t'auras plus de temps fou 4 séries au lieu de 3 sur tous les exos.

Je note ça tout de suite en tout cas merci beaucoup.

C'est pas que ça me convient mais je trouve pas un programme convenable, peut-être que je cherche pas bien..
Les personnes font toujours des modifications dessus et forcément je m'y perd un peu.

Tu me conseilles le split pour la prise de masse? Ou je reste en full body?

De rien ;)

Je conseil rien, c'est juste des sensations d’entraînements. Faut test les deux je pense.

Regarde ici le dernier programme : http://www.superphysique.org/articles/367

C'est un split ou t’alterne a chaque séance entre pec/dos/epaules et jambes/bras. C'est pas mal pour débuter.

Mais encore une fois, si tu te sens mieux en full body restes y.

Je vais essayer une semaine en split, merci encore pour le lien

C'est psychologique ce que j'ai, mais j'ai peur qu'avec le split je travaille pas assez le muscle car 1j par semaine un muscle ça me parrait peu. Mais je suis débutant aussi, je m'y connais pas grand chose.

J'ai vraiment envie de m'investir la dedans, j'ai déjà hâte qu'on soit lundi pour que je me jette à la salle

3 fois par semaine c'est trop

Tu es trop pressé d'avoir des résultats

Tu tiendras pas le coup

Quand tu dis que je tiendrai pas le coup tu veux dire que j'abandonnerai vite? Ou bien que c'est dangereux pour mon corp?

Si c'est le cas de l'abandon franchement, j'ai qu'une seule envie tirer d'la fonte non-stop, j'aime cette sensation et je suis pas prêt d'abandonner.

Mais par contre si c'est dangereux là c'est autre chose

Les 2

Tu vas tomber dans la routine et le surentraînement

Tu vas te niquer les articulations et les musclew

D'accord merci du conseil
je vais plutot altérner ce programme 3 à 4 fois par semaine en esperant que c'est bien meilleur que le full body

Jour n°1

(cuisses, mollets, bras, abdominaux)
Presse à cuisses allongé : 4×8-12
Leg curl assis : 4×8-12

Mollets à la presse à cuisses : 4×8-12

Curl incliné : 4×8-12
Curl au pupitre : 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Dips entre deux bancs : 3×8-12

Crunch sur la Swiss Ball : 4×10-15

Jour n°2

(pectoraux, dos, épaules)
Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20

Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×8-12

Rowing debout prise large : 4×10-15
Rowing à la T-bar coudes ouverts : 4×10-15

Voila test le, et si tu te sens bien t'arrêtes pas

T'as l'air motivé c'est bien le plus important !

Merci beaucoup de ton aide en tout cas

J'ai enfin la motivation, je passe mes journées à écrire des programmes sur un papier sans arrêt, ça me fait un bon paquet mais je pense avoir enfin trouver le bon! xD

J'étais pareil !

Maintenant je le fais avec les exos et tu feras je n'en doute pas la même chose (en gardant la structure du programme telle quelle tu peux remplacer les exos qui te donnes pas assez de sensations par des exos du même type bien sur).

C'est assez marrant comme travail. Toujours a la recherche de l’exo parfait pour tel ou tel muscle