Salut à tous.

Je ne suis pas très content de mon buste. Je fais des crouchs, des élévations latérales pour élargir les épaules, du tirage avec haltères pour le dos. J´ai fait aussi du développé couché mais en ce moment j´ai pas le matos pour en faire. Tout ça en 6x10 ou 6x12, un jour sur deux.

Voilà une photo de mon buste:

http://img75.imageshack.us/img75/9251/tofdt6.jpg

Que me conseillez-vous?

1) de te raser
2) d´areter découter slipknot ^^
3) des abdos pr éliminer le petit ventre de manger équilibré

Petite info c´est pas "crounchs" mais crunch.^^
Ensuite, revois un peut ton plan d´entrainement et les jours de repos.
http://musculaction.com

Schlaback ~~> Dis pas de conneries Slipknot, Pleymo Et des posters de Rock one ^^
J´suis un peu Hs là
Cardio si tu veux perdre et pusi c´est le seul conseil que je peux donner ... Bonne Chance !

Je pèse 66 kg pour 1m74, vous pensez que je dois perdre?

non tu n´es pas gras stop les sucreries etc... un petit footing deux fois par semaine serais egalement le bienvenue aussi fait une petite prise de masse la seche viens ensuite (la seche est plus rapide apres une prise de masse) un petit conseil egalement pour ton programme travailles en pyramidale au lieu de faire 6*12 fait
15,12,10,8,8 en augmentant progressivement les charges

Oki merci

tu veux perdre quoi? tu es en dessous de la norme. continue à t´entrainer et à manger correctement en supprimant les sucreries et surtout les boissons sucrées.

Son IMC est de 21.8 donc il n´est pas en dessous de la norme et au contraire je trouve perso qu´il fait plus rondouillet que maigre.

il fait rondouilet parce qu´il manque de muscles et qu´il est un peu gras. il faut donc remplacer la graisse par le muscle et non perdre du poids. si on veut etre muscler, il faut obligatoirement dépasser la norme car le muscle est plus lourd que la graisse. comment veux tu perdre du poids et prendre du muscle, c´est impossible.

Salut yam57, je parlais de perdre parce que quelqu´un a répondu qu´il fallait que je fasse une sèche. Je suis de ton avis. Cependant quelles exos me conseilles-tu en considérant ce que je fais déjà? Avec quelles séries, quelle nombre de répétition? Parce que j´ai l´impression que je m´y prend mal.

pour faire simple et efficace, fais du développé couché, du tirage pour le dos , du squat et des abdos. mais ne fais pas de seche. une seche est utile pour quelqu´un de vraiment gras ou pour quelqu´un qui a déja une bonne masse musculaire avec un peu de graisse. tu as juste besoin de te muscler. le muscle va se construire et la graisse partira. mais ne cherche surtout pas à perdre du poids, tu perdrais le peu de muscles que tu as.

Ok et que penses-tu des élévations latérales? Et quelles séries je dois faire?

c´est bien mais fais la après les mouvements de base. tu peux faires des série entre 20 et 10 reps.

Merci pour ta réponse. Dernière question, comment faire des développés couchés sans banc de muscu? Je dispose seulement d´haltères

Au fait, je suis ecto, endo ou meso?

tes têtons ne sont pas très esthétiques

Si tu as juste un tapis, ca peut aussi convenir pour les DC, et si tu as deux haltères, fait comme si tu avais une barre fixe, fais juste attention de bien les garder droit quand tu soulèves.