Salut, voila je me suis fait un programme prise de masse et j'aimerai savoir ce que vous en pensez:

Lundi : Dos/ Cardio 15 min faible intensité
Tirage poulie haute devant : 3X 10-12
Soulevé de terre : 3X 6-8
Rowing : 3X 10-12
Traction poulie : 2X max

Mardi :Pecs
Développé couché : 3X 6-8
Développé incliné : 3X 10-12
Ecarté incliné : 3X 15-20
Dips : 2X max

Jeudi :Jambes/ Epaules/ Cardio 15 min faible intensité
Squat machine : 3X 10-12
Presse : 3X 10-12
Leg extension : 3X 15-20
Leg curl : 3X15-20
Mollet : 3X20

Vendredi : Bras
Curl Barre : 3X6-8
Curl marteau : 3X6-8
Curl incliné : 3X15-20
Barre au front : 3X6-8
Développé couché prise serrée : 3X6-8
Triceps poulie : 3X15-20

c'est chouette mais tu devrai peu etre faire plus de rep au deux premier exo tritri et bibi et ta pas marquer les epaule?

Genre 8-10 reps? exact j'ai oublié de les mettre....

Pour épaules:
Développé militaire 3X6-8
Elevations latéraless: 3X15-20 (j'ai lu qu'il fallait travailler comme ca pour vraiment faire exploser les épaules)
Oiseau banc incliné 3 X8-10
Shrug: 3X... je sais pas si il faut bosser en force ou bien en série longue pour ben les faire éclater

oui c'est bien comme programme par contre avec les jambe sa vas faire long tu peu faire les mollet apès les bras et enlever le squat ou la presse pour raccourcir. Les shrug je prefere en serie de 20 en retenan en haut chaque rep . Et aussi intervertir mardi et lundi au cas ou la seance pec te courbature les épaule

Pour intervertir la séance de lundi et mardi, c'est pas possible, car si je fais le soulevé de terre le mardi, le jeudi jpourrais pas faire de squat.

Sinon tu trouves que ma séance jambe est vraiment trop longue? Parce que justement je peux faire une longue séance ce jour la. Après je peux basculer peut etre les shrugs à la séance dos?

Oui ça fait 7 exo sans compter les trapeze et les mollets ça fait beaucoup, mais si ta des bonnes senssation tout du long continue avec ça

D'accord mais de toute facon, je sais pas pourquoi mais si je fais pas une grosse séance, j'ai l'impression de pas avoir bossé, et j'ai l'impression qu'il me faut une bonne intensité d'entrainement et un gros volume pour bien explosé

D'autres avis?

Selon tes préférences, je ferais soulevé de terre soit directe, soit en dernier pour le dos.

MAis c'est personnel, moi je le fais ne premier, et le fait de faire un exo de type force pure, ca me fait bombarder par la suite en séries longues pour les tractions.

Comme plus haut, séance jambes épaules je pense c'est un peut trop intense.

Le reste je trouve ca fait un très bon programme.

D'accord je pense alors virer la presse ou le squat à la séance jambe. C'est pas con l'idée du soulevé de terre en premier comme ça après comme tu dis traction en série longue j'me bombarde le dos! merci bien!

je peux peut être rajouter un truc pour les bras non? pour vraiment les bombarder, car c'est vraiment un de mes gros point faible