Salut a tous. Un ami m´a fait un programme que je suis censé faire 4 fois par semaine, et j´aimerais conaitre votre avis, si il y a des choses à modifier ou pas.
Je précise que j´ai 16 ans, que je mesure 1m90 pour 70 kg.

I) Biceps: 6 séries de 12 reps
triceps: 5 séries de 12 reps
épaules: 4 séries de 10 en développé vertical
4 séries de 12 en développé latéral
abdos: 5x30

II) Pecs: 5 séries de 12 reps en développé couché
3 séries de pompes (max)
Dos: 5 séries de tractions (max)
Jambes: 5 séries de 12 reps en squatt
Abdos: 5séries de 30

voila, merci d´avance!

Parfait.

jour1: dos, bras
jour2: pecs, triceps
jour3: jambes, epaules

1) biceps: 15,10,8,6,6 en augmentant les charges bien evidemment
dos: 5series de tractions max

2) triceps: 15,10,8,6,6
pecs: idem
jambes: 15,10,8,8
abdos tous les jours

mauvais programme: tu n´as que des petits groupes sur une séance et que des gros sur l´autre. c´est déséquilibré. quand tu débutes, ne fais pas les bras, ni les épaules. fais les mouvements de bases biarticualires. si tu travailles les bras, ce sont eux qui vont faire le travail de gros groupes.

oook je note. et sinon, je compte aussi faire 3h de natation le mercredi aprem. sa servira a quelque chose ou pas? parce que j´avais entendu dire que la natation était un très bon sport, que a musclait tout le coprs a la fois.

oui, c´est très bon, mais 2 h, c´est pas un peu long? vaut mieux plus souvent mais moins longtemps.

bin...le pb cest que j´hbite un bled pommé ou ya pas de piscine, et cest a peu près le seul jour ou je peux en faire. mais si ya vraiment une différence entre faire une grosse séance ou plusieures petites, jvais me débrouiller. merci a toi en tout cas!

non, tout ce qu´il faut c´est éviter la fatigue. des séance de sport trop longues ne sont pas si bonnes que ça.