Bonjour pour améliorez notre musculature , pour aider a muscler est-t´il ESSENTIEL de boire 2 litres par jour

qu´est-ce que cela apporte ??

Mon Entraînement pour cette année

PS : Je vais au collège toute la semaine ( lundi à vendredi )

Lundi : Entraînement de football 1 H 30 min ( cat - de 15 ans ) , 2 série de 50 pompes + 4 série 50 abdos ( 200 )

Mardi : étirement , 15 min - 30 min de boxes , 10 - 15 min de Cardio , 2 série de 50 pompes + 4 série 50 abdos ( 200 )

Mercredi : Entraînement de football 1 H 30 min ( cat - de 15 ans ) , 2 série de 50 pompes + 4 série 50 abdos ( 200 )

Jeudi : étirement , 15 min - 30 min de boxes , 10 - 15 min de Cardio , 2 série de 50 pompes + 4 série 50 abdos ( 200 )

Vendredi : Entraînement de football 1 H 30 min ( cat - de 15 ans ) , 2 série de 50 pompes + 4 série 50 abdos ( 200 )

Samedi : Match De Football ( 1 H 30 ) , 2 série de 50 pompes + 4 série 50 abdos ( 200 )

Dimanche : REPOS

voila que me conseiller vous ? vos réactions sur mon emploie du temps

et j´aimerais savoir sur quelle base je part avec cette entrainement , a quoi vais-je arriver

"pour aider a muscler est-t´il ESSENTIEL de boire 2 litres par jour"

Oui, l´eau est le "lubrifiant" de l´organisme! Surtout pendant la séance il faut boire beaucoup d´eau pour ne pas se fatiguer trop vite.

"voila que me conseiller vous ? vos réactions sur mon emploie du temps"

BEAUCOUP de cardio! Si tu souhaites prendre de la masse (tu n´as pas énoncé tes objectifs) ce sera possible mais à TRÈS petit échelle (la prise de poids sera difficile étant donné que tu dépenses beaucoup d´énergie durant tes journées).

Cela dit, si ce n´est pas ton objectif, il y a un autre principe que tu ne comprends pas... Le muscle a besoin de repos pour progresser! Tu dois donc faire des pompes et abdos moins souvent (petit rappelle avec tes pompes tu fais un travail d´endurance, donc c´est plus de l´entretien). Je te conseil d´enlever au moins 2 jours de pompes/abdos et les remplacer par du repos.

Concernant ton alimentation, mages-tu beaucoup? c´est a dire 4-5 fois et plus par jour? Avec une quantité de protéine suffisante (c´est a dire ton poids en kg x 2)?

"et j´aimerais savoir sur quelle base je part avec cette entrainement , a quoi vais-je arriver" Tu vas arriver à des abdos et perdre la graisse que tu avais (si tu en avais).... Pour ce qui est du reste tu n´auras "pas vraiment de muscle" aux pecs, bras, épaules, dos, jambes.

Lundi : Entraînement de football 1 H 30 min ( cat - de 15 ans )

Mardi : étirement , 15 min - 30 min de boxes , 10 - 15 min de Cardio , 2 série de 50 pompes + 4 série 50 abdos ( 200 )

Mercredi : Entraînement de football 1 H 30 min ( cat - de 15 ans )

Jeudi : étirement , 15 min - 30 min de boxes , 10 - 15 min de Cardio , 2 série de 50 pompes + 4 série 50 abdos ( 200 )

Vendredi : Entraînement de football 1 H 30 min ( cat - de 15 ans ) ,

Samedi : Match De Football ( 1 H 30 ) , 2 série de 50 pompes + 4 série 50 abdos ( 200 )

Dimanche : REPOS

Cela est mieux ??

3 fois sur 7 jours faut t´il en faire 4 fois ou sa suffit ??

Mon Objectif Sécher le plus possible + Pecs et Abdos dessin

je pense que ton premier emploie du temps est mieu pour toi vu que tu as besoin detre enormement endurent pour la boxe et le foot

Le premier ok mais j´ai un doute vu que blasters dit que pour que le muscle evolue il fait se reposer

Pas de repos, pas de muscle. Crois moi.
Le muscle ne se forme que au repos. Un gars, imaginons, qui entraine tout les jours ses bras comme un bourrin, ben il est pas pret de voire le muscle. Ni la force.

Et oui, la flotte c´est hyper important si tu tiens au minimum à tes reins.
Sans oublier que se désidrater de 2% c´est perdre jusqu´a 10% de sa puissance musculaire.

Je ne pense pas que tu puisses développer ta musculature en faisant ca. Tout ce que ca fera, c´est pas mal sécher et diminuer ton taux de gras... mais tu ne prendras pas de muscles.

Comme t´as un emploi du temps très chargé, c´est très dur d´endurer ton programme AVEC un vrai entrainement de muscu.

Le deuxième programme que tu as énoncé est plus profitable pour la récupération pour tes exercices de musculation, mais tu ne vas pas vraiment progresser en faisant des pompes...

Tu as un choix à faire, faire tes sports ou faire un bon entrainement de musculation ( je pense que tu choisiras le sport effectivement, et je te comprends ). Garde tes pompes et tes abdos, tu pourras progresser un minimum, lentement mais sûrement !

si tes muscles sont trop souvent solliciter tu ne prendra pas en masse musculaire (cest ce que veut dire Levinet)

moi je dis que vu les sport que tu pratique la masse n´est qu´un fardea (simple avis) donc ce quil te faut cest de la puissance (pompes, endurence etc... et le plus souvent solliciter, tu auras alors une tres bonne condition physique)

alors vous me conseiller ??

boit de la badoit intensement petillante

Up