bonjour a tous j´aimerai perdre du ventre , avoir la peau sur les muscle et prendre du muscle au niveau des bras et des épeaules et sur les pecs partie superieurs .
j´aimerai savoir quelles sont les exercices que je doi pratiquer et a quelle fréquence .
je posséde :
-1 barre de traction
-2 haltére de 5 kg
(j´avais la methodse lafay mais je lai préter et je sais plus qui,ca m´embéte un peu de la racheter)

si ca peut vous aidez voici des phots

http://img410.imageshack.us/img410/2208/chdat001ch3.jpg
http://img516.imageshack.us/img516/9795/chdat002lo0.jpg

merci pour votre aide .

merde et dsl pr la faute d´hortographe du nom du topic . remplacez le "z" par un "r" ^^

Tu est mignon

Pas de conseil a te dire moi dsl

pas besoin de seche dans ton cas tu n´est pas gras stop juste les boissons sucrée les cochonneries et fait du footing une a deux fois par semaine mange sainement surtout

je mange sainment et assé peu (sauf le soir ) car je suis pas majeur et c´est mes parents qui fon a bouffer.
et pour les exercices vous en avez pas a me conseillez ?

Regarde sur musculation.com les exercices qui te conviennent

pour le hauyt des pect ya que un exercice que l´on doit faire sur un banc incliné et j´en ai pas
yas pas d´autre trucs ??

Pour le haut des pectoraux tu peux faire des pompes avec les pied surélevé genre sur une chaise.
Tu peux faire un tas d´exos avec des alteres mais là avec 5kilos chacun tu va pas aller bien loin.
Regarde quand meme sur:
http://musculaction.com
http://muscul.az.free.fr