Bonsoir,
Je voudrais que vous me conseillez sur un programme simple à suivre afin de re-prendre en abdo & un peu prendre en muscle aux bras.

Abdos:
Séries de 20 ? 30 ?
Combien de séries par jour ?
Repos entre chaque série ?
Quel moment de la journée pour les réalisées ? (matin, midi, din d'aprem, soir ) ?

Pompes:
Séries de 15? 20?
Combien de séries par jour ?
Repos entre chaque série ?
Quel moment de la journée pour les réalisées ? (matin, midi, din d'aprem, soir ) ?

Pour info, j'ai 17ans, je mesure environ 1,65 m pour 52kg & j'pense pas trop avoir de difficultés à prendre en abdos mais j'ai du mal à me motiver & je sais pas combien de jours par semaines je dois en faire.
Je voudrais être conseillé pour l'alimentation également.

Je vous remercie

n
u
l

Fais:
Crunch 2*--
Crunch oblique 2*--
Crunch avec lest 1*--

Remplace les "--" par le nombre que tu veux entre 30 et 50.

Pour les pompes je sais pas trop mais essaye de faire la même que sa => http://www.youtube.com/watch?v=PVeMhNcI88E

Ok j'vais regarder ça merci

Je suis ouvert à d'autres conseils/programmes

ici tu as tout un programme pour te guidé ,c'est un bon début en tout cas !

http://www.100pompes.com/

Grazie

Meth La**y

Coucou Mr cod

bijour

les kikoo kéké sont al

un petit lavage de la part des modos svp