C´est quand ?

nimporte quand mais entre minuit et 23h59

c´est au choix. pour moi, après plusieurs essais, c´est entre 17h et 18h30 environ. c´est plus important qu´on ne pense. avant je m´entrainais vers 15h30 et j´ai meix progressé en changeant d´heure. c´est une histoire de taux d´hormone qui est plus élevé à cette heure, en général chez la plupart des gens.

Humm merci

Ca me rassure , car je fais généralement ma séance entre 17h et 19h

Yam57 -> t´y as vu un réel changement avec les différents horaires ?

a ce qu´il parait c´est pas bien d´en faire des qu´on reveille

Moi toujours environ 1h30 apres avoir manger l´aprem

au niveau de la forme, de l´endurance et de la peche, oui. par contre il fautr essayer. car avant je m´entrainais en sortant du boulot et c´était pas terrible. ensuite, je me suis entrainé 2 ou 3 heures plus tard et ça allait mieux.

Merci à vous

Quand on commence la muscu , et qu´on ressent des douleurs ( normal étant donné que j´en ai jamais fait ) , on peut prendre quoi pour atténuer les douleurs ?

rien, il faut attendre. ne commence pas à vouloir prendre des médicaments. ton erreur a été de trop en faire ou alors on t´a mal conseillé.

Je suis la méthode LAFAY . Et étant donné que je n´ai jamais fait de sport , j´ai testé mes capacités . Et donc la je dois suivre le "Premier Programme" (niveau 1 ) . Mais je dois faire les exos tous les jours pendant une semaine , la deuxième semaine 3 jours ...

Mais les muscles se forment pendant le repos , donc ca sert a quoi qu´il dit de faire tous les jours la 1er semaine?

En fait ce qui m´a "achevé" avant de testez mes capacités , c´est l´entrainement . J´ai du faire 3min de cordes a sauter et 30 pompes ( 1 min de corde + 10 pompes , 1 min de corde + 10 pompes etc...)

tous les jours la premiere semaine c´est normal c´est tout simplement pour habituer ton corps à l´effort et aux ecercices
je crois meme qu´avec la fonte un débutant peut s´entrainer tous les jours au début, il progressera au début mais après faudra du repos. ne force pas sur l´echaufement diminue les pompes s´il le faut, ca ne doit etre qu´un echauffement donc si pour toi 10 pompes c´est un effort deja forcé diminue en fonction de tes capacités

Oui ce soir je ferrais que 20 pompes , ou 15 si je suis trop fatigué.

Faut vraiment bien t´étirer et t´échauffer, les courbatures disparaitront bientot.

Sinon, te grille pas sur l´échauffement, quitte a en faire beaucoup moins que dit, fait suivant le ressenti de tes perfs, ton echauffement ne doit pas te griller pour la musculation.

19 heures

Moi le soir avant de me coucher

Euh... Vraiment vraiment avant de te coucher, car c´est pas super bon.

moi je fait 10 series de dix tractions a la barre fixe juste avant de dormir pr qu´ensuite jprenne une douche...et puis pour la muscu je fait vers 16h..