Pour perdre de la graisse et prendre un peu de muscle ( je fais des exos de muscu et de la cardio a côté ).

Matin : - 1 bol de flocon d´avoine
- fromage blanc 0 % ( j´dois en prendre cb de grammes ? )
- 1 fruit

Midi : - 100 a 150g de viande maigre ou poisson.
- féculents ( riz ou pâtes ) ou légume
- fruits

Gouter : - yaourt allégé
- fruit
- 1 tranche de pain

Soir : - idem que le midi

Si vous avez des sugestions , allez y ^^

P.S : je suis la méthode LAFAY

... Maintenant le mien :

Meal 1 (9h30 am):
-250 ml of milk mixed with 20g of whey protein
-250 ml of citrus fruit juice
-50 g of crispy oats
-250 ml of mineral water
-1 tablet of Tamoxifen

Meal 2 (past midday):
-A 125 g beefteack
-100 g of pastas with tomato sauce
-1 nature yoghourt
-1 spoon of sunflower oil
-500 ml of mineral water

Meal 3 (4 pm):
-250 ml of milk mixed with 20g of whey protein
-1 apple
-50 g of crispy oats
-250 ml of mineral water

Meal 4 (8pm):
-An omelet (2 egg yolks for 5 whites)
-A 250 ml soup which contains varied vegetables
-A nature yoghourt
-1 spoon of olive oil
-1 spoon of walnut oil
-500 ml of mineral water

9 pm :
-250 ml of milk mixed with 20g of whey protein

Before bed (11h15 pm):
-An effervescent multivitamin
-A capsule of omega 3
-5 tablets of beer yeast
-25 ml of liquid amino acids (BCAA , l-arginine , l-ornithine ...)
-1 tablet of Tamoxifen
-250 ml of mineral water

Désolé , pas eu le temps de retraduire

Voilà en gros un bon régimé mis au point par moi-meme . Bien sur je ne mange pas toujours les memes choses mais c´est une journée type

Tu prends de la sauce tomate ? C´est pas très bon pour la ligne ça , si ?

pour l´auteur du topic, supprime les fruits l´apres midi et mange du froamge blanc en collation

Bah il prend déjà un laitage non ? Oo

je te corrige un peu:

Matin : - 1 bol de flocon d´avoine
- 400gr fromage blanc 0 % ( j´dois en prendre cb de grammes ? )

collation:
- lait
- 1 fruit

Midi : - 100 a 150g de viande maigre ou poisson.
- féculents ( riz ou pâtes ) ou légume

Gouter : - yaourt allégé
- fruit
- 1 tranche de pain

Soir : - idem que le midi

avant coucher:
300gr de fromage blanc

"Tu prends de la sauce tomate ? C´est pas très bon pour la ligne ça , si ? "

J´en mange pas 3 litres

je supporte pas le lait

et sinon pk je devrais manger 300g avant de dormir !? ?? j´arriverai pas

Moi je mets du tomacoulis sur mes légumes et feculents. comme je grille ma viande, et que les legumes, moi c´est vapeur, sa donne du gout, sans grossis

http://www.houra.fr/redirect/?t=fiche_article&id_article=1004668&id_noeud=1232360

Sa s´achete un peu partout. bon ap.

Il doit te coûter chér ton programme alimentaire arsher

• PoppyCock profil

* Posté le 27 août 2007 à 21:26:56 avertir modérateur
* Tu prends de la sauce tomate ? C´est pas très bon pour la ligne ça , si ?

Si c´est une VRAIE sauce tomate (une faite maison), je pense ce soit bien méchant, et c´est meilleur

En fait c´est tout les week ends quand je suis chez Mamy Je peux me faire ce qu´il me plait , elle me paye également mes compléments (à part Tamoxifen)