Bonjour à tous !
J´ai 15 ans et je soulève parfois des haltères et j´ai ensuite des douleurs au bas du dos(mon mèdecin m´a dit que c´était les lombaires).
Un pote m´a dit que lorsque que je fais une série debout je dois serrer à fond les fesses et contracter à mort mes abdos.
J´aimerais savoir si c´est vrai, et si je cours un risque si je ne le fais pas correctement.
Merci.

quels sont les exercices que tu pratiques avec les halteres? j´imagine que se sont les curl si tu les pratique debout mais on ne sais jamais

Oui des curl et des élevations de bras pour travailler les épaules.

oui il faut contracter les abdos ;)

si tu peux fais-les assis avec un dossier droit et dur,, peut-être que ça t´aidera ^^

Lorsque tu prends ton matériel au sol, il ne faut jamais se pencher ni arrondir le dos.

Fléchis les jambes, reste droit. Saisis ensuite la charge sans arrondir le dos. Ca paraît bête mais de moins en moins de monde sait comment saisir un pack d´eau, ou porter un sac de comissions. Avec la muscu, ces erreures donnent le même genre de résultats, mais parfois en pire (vide le SDT dos courbé).

Quoiqu´il en soit, reste toujours bien droit, n´arrondis jamais le dos. Travaille ta ceinture abdominale avec du gainage.

Pour tes curls debout, essaye de bien garder un dot droit, pour ne pas perdre l´équilibre tu peux toujours mettre un pied en avant. ET surtout, il faut bien rester immobile,ne pas essaye de monter tes haltère en baissant le dos ou en donnant des impulsions avec.

ET comme l´a dit silent, voilà comment prendre des haltère ou une barre à terre =>
http://www.musculaction.com/dos-exercice-9.htm

fais une retro-version du bassin en rentrant les fesses à l´intérieur et contracte les abdos.

Ok merci les gars.