Bonjour à tous,
voilà je me viens de m'inscrire en salle, et j'ai fais quelques recherches de programmes; etc... avant de poster mon message et j'aurais voulu avoir votre avis
J'ai vu que certains étaient pour commencer en fullbody, d'autre en split... Je débute ma prise de masse en ce moment (je pèse 68kg pour 1m81, avec comme objectif env. 10kg en 1 an), et du coup je me suis fait un programme split de 3 jours (lundi/mercredi/vendredi), voilà ce que ça donne:

LUNDI

Pectoraux/Triceps/Abdos

Développé couché 4*10
Développé incline avec haltère 4*10
Ecarté couché ou incliné 4*10
Extensions au-dessus de la tête 4*10
Poulie haute 4*10
Kick back 4*10
Abdos

MERCREDI

Epaule/Jambe/Abdos

Oiseaux 4*10
Elévation latéral 4*10
Développé haltères 4*10
Legs extension 4*10
Legs ischio 4*10
Presse à cuisses/hack squat 4*10
Abdos

VENDREDI

Dos/Biceps/Abdos

Tirage sol 4*10
Tirage poulie haute 4*10
Rowing haltère 4*10
Curl barre 4*10
Curl pupitre 4*10
Curl incliné 4*10
Abdos

J'aurais voulu savoir si le programme était bon où pas ? Ainsi que mon choix de partir sur un split
Merci d'avance pour les réponses

J'aime pas trop ta 3ème séance dans le choix des exos.

J'aurais mis un peu de tractions (autant pour la partie "dos" que dans la partie "biceps"). M'enfin c'est des détails.

Sinon ca me parait très bien. Mais attend d'avoir d'autres avis avant de te lancer.

J'aurai pas mis les pecs le même jour que les triceps et le dos le même jour que les biceps.

Essayes:
Pecs - Biceps

Epaules - Jambes

Dos - Triceps

Après tu rajoutes les abdos.

Les triceps sont sollicités lors des exercices pour les pecs, et les biceps le sont pour les exos du dos si je ne m'abuse.

D'acc je vais faire ça ! Merci beaucoup de vos avis
Et je vais mettre biceps avec pecs et triceps avec dos

Tu as raison, c'est ce que je fais moi et ç

Tu as raison c'est ce que je fais moi et ça se passe super bien.

Pecs - Biceps

Epaules - Jambes

Dos - Triceps

+ les abdos

Tu peux garder comme tu as ou tu peux changer

Le kickback tu réagit bien ? Car perso je suis pas trop fan de cette exos , met du DC serré pour voir si c'est mieux

oui

Personnellement oui le kick back je réagit plutôt bien ^^ Mais après oui y a certains exos que je peux changer

De toute façon le programme n'est pas si important que ça. il faut une bonne exécution, bien sentir les muscles travailler, bien se reposer et s'alimenter et si tu fais tout sa c'est niquel

"De toute façon le programme n'est pas si important que ça. il faut une bonne exécution, bien sentir les muscles travailler, bien se reposer"

Et ça donne un programme, donc si ça a son importance.

On s'enfou des exos si il réagit bien c'est l'importance moi je lui ai donné des exos principaux , ou la plu part des gens réagissent bien , mais j'ai pas dis qu'il devait prendre mon programme ...

Heu... Je viens de recevoir un msg d'un membre me disant: "Le programme ne va pas, vous ne ferez peu de muscle ou pas à long terme"
Je fais quoi de ça ?!

J'ai envie d'ignorer ce msg mais bon ^^