Bonjour,

J'ai commencé la muscu depuis pas longtemps, j'ai donc 14 ans (bientôt 15), je fais 1m80 environ pour 50kg. Je suis conscient que c'est assez maigre mais même quand je mange comme un porc pendant plusieurs semaines je prend pas beaucoup pour tout perdre après.

Je fais des pompes/abdo depuis 4/5 mois, j'ai des assez bons résultats je trouve (pas de photo sous la main) mais je voudrai me muscler plus.

Je n'ai pas de matériel à disposition donc j'aimerai savoir si vous pourriez me faire un programme assez efficace pour prendre principalement de la masse. Merci d'avance.

Tu faisais 50 kilos ou tu fais 50 kilos maintenant après avoir fait des pompes.

Au début je faisais dans les 47kg maintenant 50.

Pour l'instant c'est pas de la masse que tu dois prendre mais du poids. Tu dois manger beaucoup plus parce que là c'est grave.

Tu a la méthode Laf@y qui nécessite le livre+2chaises+barre de tractions+motivation.

Pour ton poids, il faut regarder du coter de ton alimentation et faire une prise de masse.

Ok je vais essayer la méthode Laf@y, alors, merci !

Par contre, pour remplacer la barre de traction y'a quelque chose ou je suis obligé d'en acheter une ?

Y'a rien qui puisse remplacer une bonne barre de traction. De toute façon, c'est pas très cher et c'est réglable. Tu peux l'installer où tu veux ( dans un couloir , dans l'encadrement d'une porte, etc... ). Tu l'ajuste à la largeur et c'est bon ;)