Bonjour j'aimerais vos avis sur un programme que j'utile depuis 2 semaines :

Lundi : pecs triceps :

Dc halteres 4 x 8 10
D-incliné 4 x 8 10
Developpé droit sur machine prise serrée 4 x 8 10
Pec papillon machine 4 x 10 12

barre au front 4 x 10
poulie pronation 4 x 10
dips 4 x 10

Mardi dos + biceps

Tirage nuque prise large 4 x 10
Tirage poulie bras ecartés 4 x 10
Rowing 1 bras 4 x 10
Tirage poulie bras serrés 4 x 10

Barre debout 4 x 10
Haltères assis 4 x 10
Flexion biceps a la machine 4 x 10

Mercredi épaules trapèzes

Élevés latéraux 4 x 10
Develloppé haltères 4 x 10
Butterfly machine 4 x 10
Elevé avant poulie 4 x 10

Tirage barre menton 4 x 10
Haussement epaules barre 4 x 10

Jeudi Pecs + triceps meme programme

vendredi dos + biceps meme programme

samedi jambes

Dois-je changer quelque chose? merci d'avance

Salut, ce que je peux te dire c'est que tu t’entraîne beaucoup trop, c'est surchargé là... Tu n'as aucun jour de repos (mis à part le dimanche), sinon tu débutes je présume ? Si c'est le cas le mieux serait que tu partes sur un prog fullbody pour démarrer histoire de progresser beaucoup plus rapidement

Ca doit faire un an que j'en fait , j'ai deja pris 8 bons kilos je suis en pdm la. Ben avec mon ancien programme c'est un groupe de muscle par jour mais je ne progressait plus malgrés des changements d'exos etc .. c'est pour ca que j'ai surchargé ^^

tu travaille pec triceps :o:o
genre ya un bon moment j'ai essaye barre au front apres la seance pec et c'etait quasi impossible

+1 go pec bi / Dos tri

Bizarrement j'y arrive :o ^^

Faut te reposer jeune homme, à ce rythme tu tiendras pas longtemps.

donc j'oublie?

Bon, pas assez de jours de repos, ensuite, beaucoup trop d'exercices d'isolation, d'autant plus que non seulement tu débutes, mais en plus tu veux prendre de la masse, il te faut du squat et et du DC, osef du reste, fait un full body 3 fois par semaine, c'est plus simple, exemple de programme http://musculaction.com/debutant-musculation.htm

j'ai du dc , et le squat pendant les jambes .. 1 an + c'est pas débutant tout de même