J´ai besoin d´aide pour faire un programme d´entrainement en salle. Si vous pouriez m´aider sa serait tres sympas. Dans mon programmme je veux tout d´abord qu´il se fasse en 2 jour d´entraimenment et qu´il comprene les muscles suivant :

Pecs, biceps, tripeps, dos, epaule, avant-bras, jambes, abdos et cardio.

Un programme pour prendre bien du muecles

il faut connaitre:
ton programme actuel? ton niveau? ta masse musculaire? la liste des machines disponbles?

Mon Programme actuelle se fait en 3 jours et il comporte tout les muscules enumerer au dessus.

Pour la masses musculaire et bien j´ai pas prix de mesure mais je peut vous dire que j´ai 16 ans et sa fait maitenant 5 mois que je m´entraine 3 fois pas semaine et meme des fois un petit suplement le samedi . Je c´est pas si sa peut te donner une idée.

Pour les machines disponible et bien je suis dans une salle de gym alors je dispose de pas mal tout.

Merci

séance 1:
dos:
-tractions avant prise sérrée neutre:2 échauffements avec la poulies, puis 5 série de maxi
-tirage poulie derrière la nuque:10-8-6-6
rameur:10-8-6-6
-épaules:
machines pour deltoides postérieurs: 15-10-8-6-6
-biceps:
barre debout: 2 échauffements puis 15-10-8-6-6

séance 2:
pecs:
développé couché: 2 échauffements, puis 10-8-6-4-4
écartés incliné: 15-12-10-8
pullover: 12-10-8-6
épaules:
développé nuque: 15-10-8-6-4
triceps:
extensions couché barre au front: 2 échaiffements, puis 15-10-8-6-6

séance 3:
cuisses:
squat ou presse à cuisse: 2 échauffements, puis 15-12-10-8-6
leg extension: 15-12-10-8
leg curl: 20-15-10-8
mollets:25-20-15-10

abdos en début ou en fin de chaque séance.