lafay ? Est-ce "utile", ou bien trop dur a supporter pour le corps ? merci de vos réponses ^^

oui tu peux tres biens faire 2seances lafay une seance fonte ou faire comme moi lafay une semaine la semaine suivante la salle etc...

Bonjour ! voilà j´aimerai savoir quels exos je peux faire avec des haltères en complément de la méthode lafay.

je possède des haltères semblable a ça
http://www.akelys.com/pic/image_machines/accessoire03/haltere01.jpg

elle font 10 kilos chacunes . une haltères est composée de 2x2kg , 4x1kg et la barre en elle même pèse 2kg.

pouvez vous m´aider a établir uen sorte de programme , avec quels exos faire ? ( pour muscler les epaules , triceps , biceps ).

par contre je n´ai pas de banc de muscu , je peux muscler les pecs avec des halteres comme ça ?

Tu peux faire un mix fonte/poids de corps (en supprimant une séance poids de corps et en ajoutant une de fonte par exemple).

Mais n´ajoutte pas des exos à la Méthode, ça surcharerait et tu ne progresserait pas, voire régresserait.

Ah bon carrément ?

Donc la fonte pas le même jour que la méthode?

en fait, ce qu´il faut éviter, c´est le surentrainement. n fais pas des séances trop chargée.

Normalement je fais 3 séances de Méthode lafay par semaine.

Je pourrais en faire 3 , sauf que je ferais une séance de fonte a la place des exos pour le haut du corps . C´est bon?

Ce qui donnera :

Lundi : repos
Mardi : repos
Mecredi : méthode lafay ( haut + bas )
Jeudi : repos
Vendredi : fonte + bas du corps
Samedi : repos
Dimanche : méthode lafay

Quelqu´un peut me dire quels exos je peux faire pour me muscler les avant bras , épaules , biceps , triceps , pecs ?

Et combien de reps / et si je change les charges?

http://www.musculaction.com/

Je fais un exo pour chaque muscle?
Et 6 séries de combien de reps?