Salut, j'ai concocté un programme sur 3 jours et je voudrais avoir votre avis critique :

Lundi :

Dips (lestées) 3*8
Développés inclinés 3*10
Écarté à la poulie 3*10
Élévations latérales 3*15
Curl incliné 3*12
Hammer curl 3*12
Crunch poulie 3*15

Mercredi :
Ici j'aurai une séance jambes un peu style crossfit (force, pliométrie...)

Vendredi :

Tractions prise large 3*8
Rowing Yates 3*10
Rowing un bras poulie basse 3*10
Oiseau 3*15
Ici j'hésite à mettre dips sérré 3*12
Extensions nuque un bras 3*12
Obliques 3*15

Essayer de justifier votre critique/modif. au mieux que je puisse la comprendre svp.

Voila merci, s'il manque des infos n'hésitez pas.

oui il est bien ton prog

Ouai c'est bien !

Par contre tes épaules sont réparties sur 2 séances. Tu veux pas les rassembler le mercredi avec les jambes ? Si tu peux pas je comprendrais parfaitement.

Et là où il y a ton point d'interrogation tu peux mettre un DC serré ou un barre au front, car les dips ca va te soûler

C'est-à-dire que la séance jambes est assez difficiles niveau cardio donc je préfère éviter ^^

Mais je les ai disposés ainsi, car ils travaillent déjà bien avec les exos pecs et dos.

Oui, c'est pour ça j'ai hésité pour les dips serrées

Je vais essayer avec développer couché serrée coudes vers le bas.

Ok ok pour les épaules (je fais pareil en plus mais j'ai devancé les personnes qui t'aurais fait le reproche).

Perso, je préfère faire du barre au front plutôt que du DC serré, après, c'est toi qui voit quel exo de triceps tu préfère faire.

J'essayerai les deux je penses, car je ne les ais jamais test ^^'