bonjour les gens je voulais juste savoir votre avis sur mon niveau sur les epaules :

exo 1 develope derriere la nuque ( barre ) 3 série 34 kg
exo 2 elevation latérale des bras haltères 3 série 9 kg par haltère
exo 3 elevation frontale avec haltères 3 serie 16 kg

si jamais vous trouvez un exo a changer ou quoi dites le moi ;)
perso' depuis le temps que je fais ces exo je trouve cela pas mal

Tu es en Split ?

Essaye de rajouter une serie sur chaques exos

Oui, tu fais deux exos pour l'avant et rien pour l'arrière.

ramona non enfete je suis biceps epaule aujourd'hui
3x4 ?

lyriandre tu parles du faisceau postèrieure du deltoides ?

Oui. D'ailleurs à moins d'avoir un gros retard sur le deltoïde antérieur, c'est pas très utile de rajouter des élévations frontales.

bah justement je pense que je suis trop dévelope sur l'avant
mais le premier exo est censé travaillerles portions anterieur ET posterieure du deltoide
enfin c'est le bouquin de delavier qui le dit je l'ai pas a cote de moi mais si je me rapelle bien c'est marqué cela

ou selon toi il faudrait remplacer exo 3 par des elevations latérale buste en avant car celui ci accentue le travail sur le faisceau posterieur ^^ ( toujours d'apres le livre )
ps ( je n'aime pas cet exo mais si faut le faire je ne rechigne pas )

position oiseau pour travailler derriere non ?

ça ou un rowing axé sur les deltos post. Même certainx rowings mentons peuvent bien faire travailler l'arrière.
D'ailleurs tu n'es pas obligé de mettre le développé en premier si tu veux surtout prendre de l'externe.

disons que oui j'ai une impression d'un petit retard sur larriere
donc je vais faire exo 1 rowing mentons debut
2 develope
3 elevation laterale
??
3 serie 4 serie par exo ? je ne sais plus trop (j'ai toujours fait 3 ^^

merci les gars
sinnon on niveau des perf vous trouvez ca comment ? ^^