Alors j'explique brièvement la situation.
Depuis octobre, j'ai décidé de faire un peu de muscu, juste dessiner un peu mon corps, je ne recherche pas du tout à ressembler zyzz
en particulier développer un peu mes bras que je trouve trop fins.

J'effectue donc depuis octobre des petites séances d’haltère, notamment cet exercice 1 jour sur deux
http://www.musculaction.com/biceps-exercice-2.htm

Je fais 3 séries de 12 avec 1minutes de récupération entre chaque série avec 5kilos pour chaque haltère.

Mon problème c'est que je stagne grave
A la fin de ma dernière série je lutte toujours pour finir ma 12ème
Je sais bien qu'on s'améliore pas en 2jours, mais toujours rester à ce stade au bout de 3mois c'est normal?

sans la bouffe tu n'a rien ^^
je hais cette exercice un bonne exercie curl barre ya rien de mieux

Bah je bouffe normalement
C'est vraiment si important que ça l'alimentation alors que je ne cherche pas à devenir un musclor de ouf

Le problème c'est que je dispose pas de barre pour le moment, je n'ai qu'à disposition que mes deux haltères.

""juste dessiner un peu mon corps, je ne recherche pas du tout à ressembler zyzz""

C'est sur qu'avec ton programme de merde tu va pas ressembler a Zyzz

ton programme est très bien pour ton age(8ans) surtout avec tes 5 kilogs haltères

L'alimentation représente 60% de la construction musculaire

Le plus important dans la musculation :

- Alimentation
- Congestion
- Récupération
- Entraînement

La congestion n'est absolument pas un des points essentiels pour progresser
Si tu fais plein de longues séries pour un muscle tu vas congestionner beaucoup et ça veut pas dire que tu vas mieux progresser.

En faisant des pompes pour m'échauffer je congestionne déjà comme un porc, pourtant je pense pas que ca soit gage de construction musculaire.