Bonjour/Bonsoir tout le monde. Alors voilà je vous explique mon cas, j'ai 17 ans et demi et je suis très très très maigre. Je crois que si je vous montrais une photo de mon corps (je n'en ai pas à disposition ce soir) vous n'auriez jamais vu quelqu'un d'aussi maigre.
Je mesure 1M74 pour 57kg et je complexe vraiment de mon physique depuis pas mal de temps, ça me bloque et m'empêche de me développer en tant qu'homme. J'ai un ventre tout plat et même deux trous sur les côtés, des muscles aux bras inexistant et des jambes d'éthiopiens. J'ai vraiment besoin d'aide, je ne supporte plus les remarques sur mon physique j'en souffre énormément. J'ai décidé au départ de faire des petits exos avec le poids de mon corps chez moi, je me suis renseigné sur le net en faisant parfaitement les conseils et pourtant aucun résultat.
Bref, j'ai décidé d'aller m'inscrire à une salle de muscu avec un pote après en avoir visité plusieurs. Les gars de la salle sont cools, j'ai fait une séance d'essai et le coach qui s'occupait de moi était très simpa, plusieurs gars de la salle m'ont aidé (sans doute ont-ils remarqué mon physique pitoyable ).
Pour l'instant le coach m'a montré toutes les machines concernant le cardio, la muscu etc...Mais je n'y connais vraiment RIEN à la musculation et je voudrais savoir si il compte me donner un programme ou alors je vais me débrouiller tout seul?
Concernant l'alimentation j'essai de manger le plus possible vu ma maigreur, je suis même à deux doigts de vomir tellement je me force sans rire, et j'aimerais savoir si je pouvais manger tout et n'importe quoi vu mon physique très maigre? Je n'ai pas l'habitude de manger équilibrer est ce que je dois aller voir un nutritioniste pour qu'il m'aide?

Désolé pour toutes ces questions mais je suis vraiment motivé à 200% pour CHANGER. Pour être honnête, j'aimerais savoir ce qu'il faut faire pour être sur que mon physique progresse, ça m'embêterai d'aller à la salle pendant 6 mois, tout donner, pour au final ne voir aucun changement.

J'en ai marre de ce physique de gringalet putain !

Merci d'avance pour les futurs conseils que j'aurais peut être !

PS : j'espère que les personnes de ce forum seront assez matures pour ne pas me provoquer, j'en souffre déja assez dans la vraie vie.

Mange

J'écris tout ça pour avoir une vieille réponse comme ça sérieusement? Putain à 29 ans t'as vraiment une mentalité de connard mon gars.

il a pas tord aussi fait de la muscu et ensuite mange pousse et dors et voila quoi

le gas te repond et toi tu l'insulte wow j'espere qu'on te repondra meme pas :o

Calme et qu'est ce qui fait grossir? Tu demande du respect mais regarde comment tu repond...

57 kg il y a bien pire du c'est....

jekari, moi j'appelle pas ça une réponse hein...

Lis le topic épinglé pour avoir les bases en programme/nutrition.

Tu n'es pas anormal ne t'en fais pas, tu as un gros potentiel musculaire même si à l'heure d'aujourd'hui tu ne le vois pas (t'es un homme pas une femme). Je te donne mon exemple, au lycée je pesai 62kg pour 1.74m (pas plus gros que toi), aujourd'hui j'en pése 84kg "musclé".

Ce qu'on dit les mecs au dessus n'est pas faux meme si il aurai fallu approfondir un peu plus.

Si tu veux grossir de la bonne maniere, ce n'est pas compliqué, il faut manger plus. Pas se goinfrer, mais manger les aliments qui font grossir comme les pattes, fromage blanc, fromage, pomme de terre, viande, poisson, œufs etc... et non pas des chips et des gateaux. tu dois manger 5 à 6 fois par jour (par exemple : 8h - 10 - 12h/13h - 16h - 20h -22h/23h) et cela tout les jours de la semaine. Essaye de te faire un programme alimentaire, et pese toi 1 fois par semaine, si tu prend du poids c'est bon, si non augmente légèrement les quantité.

Tu dois ensuite faire du sport et pour grossir, rien de mieux que la musculation, pas de cardio (ou trés peu pour l'instant). Pour la muscu, il te faut un programme de prise de masse, et dans ce programme il faut que tu te concentre sur les exercices poly-articulaire comme le devellopé couché , les tractions, tout les tirages aux machines pour le dos, du squat, dtoute les presses pour les cuisses, les dips, et les developpé militaire.

Tu t'entraine 4 fois par semaines, tu pousse, tu mange et tu dors. Et magie magie tu va grossir ;)

Pour plus de renseignement, interesse toi au sujet plus en profondeur car je vien de te faire un résumé trés bref.

http://www.all-musculation.com/
http://www.superphysique.org/

Combien de repas fais-tu par jour ? Il ne s'agit pas de s'éclater la panse aux repas habituels. Il faut multiplier les collations (10 heures, 15 heures, 17 heures...) en plus des repas.

Oui, il est nécessaire de manger équilibré. Mais pas nécessaire de voir un nutritionniste. Tu trouves les conseils de base sans souci sur le Net, ne serait-ce que sur ce forum.
Deux remarques cependant, pour terminer. D'abord il n'est pas aisé de se construire une routine muscu quand on est encore chez ses parents. Beaucoup doivent attendre d'être indépendants.

Et surtout, tu me sembles complexer au-delà de la mesure. Que peuvent penser ceux qui sont défigurés par un accident ? Ou en fauteuil roulant ? Interroge-toi sur pourquoi tu fais une fixation sur les remarques des cons. Les personnes qui méritent d'être fréquentées ne te jugeront pas inintéressant pour des raisons aussi futiles.

Il y a 2 ans et demi je faisais 58 kg sauf que je faisais 1.84.

Maintenant je fais 78kg pour 1.84, et pourtant je pensais que prendre du poids serait impossible pour moi. Et puis t'es loin de l'anorexie. Concentre toi sur l'alimentation avant tout puis essaie d'avoir un programme musculaire adapté.

Merci pour les personnes qui m'ont répondu sérieusement, c'est vrai que je me suis énervé sur le premier mec car je m'attendais à une réponse un peu plus développée on va dire.

Là j'habite chez mes parents et c'est vrai que c'est assez galère concernant l'alimentation. En fait je fais trois repas par jour et durant ces repas je me gave mais vraiment comme un porc. D'après vous c'est pas la bonne solution donc

Je vais essayer de multiplier les repas, mais vous me dites de manger à 10h, 15h et 17h en plus des repas normaux? Il faut que je prenne quoi à manger? Sandwich? Quatre quart?

J'ai aussi entendu parlé du Gainers pour prendre du poids pour les personnes maigres qui n'arrivent pas à se forcer à manger. C'est une bonne solution ?

C' est ta mère la conasse de t' avoir créé ainsi

Ah ok je me suis même pas trompé sur le gars quoi, je regrette pas ma réponse finalement.

Ne prête pas attention à ce genre de mec, le mieux est d'esquiver leur provocation. Il n'a rien d'autre à faire que d'emmerder le monde.

Suis plutôt les conseils de kyoku-shin. Quant au collations, commence par des sandwichs pain complet/blanc de poulet/mayonnaise et pas des petits, fait en à trois étages.

Et au petit déj, je ne sais pas à quoi tu carbures ? Bol de chocolat au lait et petit prince ? Passes à des aliments plus consistant style oeufs au plat, fromage, un bon petit déj Londonien

Jerry du "fais toi des sandwichs à trois étages"

Faut surtout que tu commences à manger progressivement de plus en plus car t'y arriveras pas sinon

J'étais comme toi super motivé et tout donc la sa fait 8 mois j'suis passer de 64kg a 80kg et on voit mes abdos !

Je faisais 60kg pour 1M80.

Problem?

(Cest moi l'auteur)
Merci les gars, je tente de faire 6 repas par jour et je me fais des sandwichs avec du jambon pour le gouter de 10h et 16h...par contre c vrai que je galere un peu a les finir car jai vraiment pas du tout faim quand je les mange
Concernant le gainer vous savez si c utile meme si je viens de commencer la muscu?

Re TheRoller.

Non ne prend pas de gainer pour l'instant, il faut que tu t’éduque à manger plus, tu vois bien que tu as du mal a finir tes sandwichs, donc pour l'instant augmente ta nutrition "solide" avant de passer pourquoi pas à la poudre si vraiment tu ne monte pas en poids.

Autre chose, n'oublie pas de te dépenser 4 fois par semaine à la muscu, ton corp aura faim et tu aura plus de facilité a manger car tu en aura vraiment besoin. Tu sera même surpris de la quantité de nourriture que tu peux avaler en une journée lol

Bon courage.