Bonjour,

Etant donné que je souhaite perdre du gras, j'ai décidé de m'établir un programme en conséquence en alternant Full Body et Cardio sur une période de 5 jours par semaine et diète de sèche jusqu'à obtention de résultats.

Jour 1:

10min d'echauffement

DI 4x8 Pull-Over barre 3x12
Rowing barre en pronation 3x10 Squat 4x10
Elevation latérale à la machine 4x8 Extention mollet avec cale 4x10
Curl debout en pronation 3x12 crunch/crunch oblique 6x30

Jour 2 :

15 min de rameur
15 min de vélo elliptique
30 min de vélo
30 min de course
crunch/flexion oblique barre 6x30

Jour 3 :

10 min d'echauffement

Développé couché 4x8 Extension poulie pronation 3x12
Rowing poitrine 3x10 Presse 4x10
Rowing vertical 4x8 Extension mollets à la presse inclinée
Curl debout en supination Crunch machine/ crunch oblique

Jour 4 :

Comme Jour 2

Jour 5 :

10min d'echauffement

DA 4x8 Extension machine 3x12
Rowing nuque 3x10 Presse 4x10
DM 4x8 Extension mollets cale 4x10
Curl machine 3x12 crunch/ flexion oblique à la barre 6x30

Ma diète

Petit Dejeuner

un lait choco
60g de céréales
un fruit
100g de fromage blanc

Midi

Crudité en entrée
Assiète de legumes + 3oeufs/poisson/viande blanche/viande rouge 150g
60g de féculents
Fruit

Repas du soir

Assiete de salade
Viande blanche ou poisson 100g
Fruit ou fromage blanc 100g

Voila, dites moi ce que vous en pensez.
Merci.

le programme n'a rien à voir avec la seche. de plus je pourrais dire: pas de jambes, pas de chocolat, mais ça ne rime pas. pour l'alimentation, il faut augmenter les protéines et diminuer les glucides. sans diminuer les lipides.

D'accord merci pour cette précision, donc la sèche c'est surtout niveau alimentation?

Bah les jambes il y a le Squat, la Presse, la Presse inclinée puis les extensions de mollets avec cale ou avec presse inclinée. Tu penses que je devrais mettre plus d'exos?

Donc plus de fromage blanc/viande blanche par exemple et moins de fruits et de féculents?

oui.