salut !

J'vais me mettre au split, j'voudrais d'abord avoir votre avis/critique quant à mon programme. ( J'en suis a 1 ans de muscu )

Merci

Rajoute moi du mollet et du leg curl malheureux !

Et une pincée de banc a lombaire.

Ah oui, les leg curls, j'avais oublier..

ça + le banc a lombaire, c'est noté, merci

Leg curl = isolation met un exos qui va te faire exploser tes ischios SDT jambes tendus grossssssssssssss

deaaaaaaadlift SQUATTTTTSSSS

LE programme est sympa, mais j'avou que le SDt jambes tendu ca fume les ischios le lendemains.

Je le faisais toujours comme ça avant, je me suis mis lundi a faire en ayant les jmabes un peut ecarté style sumo mais moins large, et bim mon dos a tout pris c'était

Pourquoi le deadlift n'est pas en 1er ? c'est un exercice qui demande beaucoup d'énergie .
Pourquoi pas de traction?
Pas de dcSérré pour les tri ?
Banana pas besoin le deadlift use assez les lombaires
oui du legcurl

cycle trop long pour 1 an de pratique.

si il a bien progréssé en ayant une diete strict et un training strict, ça suffit non ? enfin faut voir le corps+ les perfs mais ça semble assez non 1an de fb ?

Je vois pas pourquoi un tel cycle empêcherai une bonne progression pour un débutant Yam

Surtout que si t'inclues pas mal d'exos polyarticulaires les muscles tu les bosses + d'une fois.

Bonne idée, j'vais mettre le deadlift en premier + du dc serrée pour les triceps, merci

Pour les tractions car j'en ai manger vraiment beaucoup ces derniers mois j'avais envie de varier un peu ..

+ Pourquoi vous dites que c'est trop long ? :/

Tu n'as pas explosé du dos avec les tractions large supination ? Car c'est vraiment un exercice de base si c'est trop facile mets du lest
il parle de passer en split apres 1an de pratique

Quadriceps4 SI. T'as raison, j'ai explosé mais JUSTE en largeur ( + J'faisais prise large PRONATION en fait )

chaque muscle n'est entrainé que tous les 7 jours. les résultats seront plus long. 7 jours c'est bien quand on a déjà acquis une bonne masse

oui lol pronation me suis trompé

C'est faux Yam de dire que les muscles sont entraînés tous les 7 jours.

(exercices polyarticulaires)

jambes, dos, pecs, les groupes importants sont entrainé tous les 7 jours.

Eh ça suffit bien. Surtout qu'un débutant ne récupère pas aussi vite.

En FB, on survole tous les muscles, on est dans l'obligation de pas aller a fond si on veut finir la séance et pouvoir être au top pour la suivante.

Bref je vois pas d’inconvénient à son cycle.

J'peux foncer ? J'ai rajouter comme vous avez dit du banc à lombaire, des legs curls, du developpé couché prise serrée developpé couché

Sinon, une autre question, y'a pas trop d'exo epaisseur pour le dos ?

Merci <3