Salut à tous,

après avoir fait une rapide initiation à la muscu, j'ai décidé de commencer un programme de prise de masse trouvé sur all-musculation.com. Le problème, c'est que j'ai du adapter ce programme car certains équipement manquent dans ma salle.

Je vous laisse donc juger.

2 ou 3 fois par semaine :
-DC : 3 série de 10 répétitions
-Dips (trop chaud pour le novice que je suis, donc remplacés par du developpé incliné) : 3*10
-Rowing barre : 3*10
-Tirage nuque : 3*10
-Développé militaire à la barre : 3*10
-Elevations latérales : il n'y a plus d'haltères dans ma salle, à votre avis je les remplace par quoi ?
-Curl barre supination : 3*10
-Curl en rotation : remplacé par du travail au Larry Scott, 3*10
-Triceps barre au front : 3*10
-Triceps extension à la poulie : 3*10

1-2 fois par semaine :
- Squat : 1*20
- Soulevé de terre : 2*10
- Leg extensions : 3*12
- Leg curls : 3*12
- Abdominaux crunchs jambes tendues : 4*20

Voila. Donc, les experts des connaisseurs sont les bienvenus quand à la manière à adopter pour palier au manque d'équipement. Merci d'avance

Elevations latérales : il n'y a plus d'haltères dans ma salle, à votre avis je les remplace par quoi ?

Tu as bien, lu, oui

En fait je suis dans une salle gerée par des bénévoles, et les haltères sont cadenassées, et personne n'est fichu de savoir ou est passée la clé, donc...

Personne ?

trop d'exercices sur la séance 1. trop d'entrainement en général. chaque muscle doit etre entrainé le même nombre de fois dans un cycle.