Voila sa fait a peu près 1 ans et demi que je fait de la méthode laf@y pas trop régulier mais j'ai quand même bien prit et pour Noel j'vais avoir un banc de muscu qui puisse faire (couché, incliné et décliné).

J'aurais donc banc, chaise romaine, haltere.

Suffisant pour prendre comme en salle ? La salle et trop cher dans mon coin

Pour faire le squat je prend la barre du banc et le soulevé de terre pareil non ?

faire du squat sans rack à squat c'est TRES TRES TRES dangereux

Oui tu pourras bien progresser.

Achète juste des haltères avec poids réglables.
Une barre de traction pour le dos.

Et tu pourras tout faire

Le squat évite car sans rack c'est dangereux oui

Tu fais des fentes

Barre de traction c'est intégré sur la chaise romaine
Haltere, j'ai 76 kilos de fonte donc pas de problème

Et le squat je commence doucement genre 30kg

Mon dos et-il bizarre ? je sais pas ce que c'est les 2 point derrière

Ba les faces latérales de tes omoplates je dirais

La vache c'est bizarre

Pectoraux :
- Développé couché
- Ecartés avec haltères

Dos :
- Tractions
- Rowing barre

Epaules :
- Développé militaire avec barre
- Elévations latérales

Biceps :
- Curl barre
- Curl départ en prise marteau avec haltères
- Curl Incliné

Triceps :
- Développé couché prise serrée
- Triceps barre au front

Abdominaux :
- Crunch 3 séries de 20

Wait, non, pour que ça ressorte comme ça ça doit plus être l'épine scapulaire
En tout cas c'est normal donc t'inquiètes

pour le squat moi je pose la barre sur les chandelle de mon banc, je m'assois et je me leve avec la barre sur les trapèze, c'est dangereux?

tu peut toujours faire du sqaut avec haltere ou au poid du corp

vincenz déjà que le squat peut être dangereux avec chandelles si la technique est mal respectée, le faire sans chandelles c'est se mettre des bâtons dans des roues qui sont déjà pas très stables j'ai envie de dire
En gros sans chandelles faut surtout pas charger la barre

si je me limite a 30kilo ca va?

Je connais pas ta force donc je peux pas te répondre
Je suppose que ça ira mais ça veut rien dire, pour certains débutants, un épaulé jeté à 30kg nécessaire pour monter la barre sans chandelles est impossible.
Il faut que tu puisses monter cette charge sans risque pour tes articulations

Au lieu de faire du squat avec la barre sur les trapèze, fait du squat sur une jambe comme dans l@fay avec du leste. Je penses que ça taf bien aussi

Y'a pas quelqu'un qui peut faire un programme musculation split ou full body avec banc, chaise romaine et haltere ?

Je te signale que j'ai fouillé internet de fond en comble

Appelle moi c*n aussi

OkOk J'vais faire ça mais modifier quelque trucs.

Dips, abdo avec le ballon , curl incliné