LUNDI
Pompes
Abdo
Développé couché
Rowing barre
Shrugs avec barre
Développé nuque
Curl barre
Barre front

MARDI
Cardio

MERCREDI
Repos

JEUDI
Pompes
Abdo
Dips
Traction
Shrugs avec haltere
Elevation latérale
Curl haltere
Haltere front

VENDREDI
Cardio

WEEK END
Repos ou foot basket si il fait beau

A noter que je suis passé de 3 à 2 séance de muscu et de cardio parce que j'ai trouvé du taf. J'ai du retiré une séance de muscu et de cardio. Parce que c'était impossible avec le taf

J'ai oublié de mettre 2 exos apres les biceps/triceps, le squat et les extensions mollets

C'est quoi ton objectif ?

tu n'as pas de jambes ?

Retire moi ces pompes de merde

Ne fais pas de pompe

pourquoi ? Ca me sert d'échauffement

tes une fille

Oui et non

les pompes, ce n'est pas un échauffement, c'est un exercice comme un autre. il faut aussi travailler le bas du corps dans un programme.

je fais du squat