Bonjour tout le monde.
J'ai un petit problème en ce moment J'ai l'impression de stagner sur mes exos de pecs. Je n'arrive pas à augmenter mes poids, je bloque au DC à 60kg, 16kg sur développé incliné avec haltère
Est ce que je dois varier un peu mes exos et faire du DC haltère, de l'écarté couché, etc.
Sur tous mes autres groupes musculaires j'arrive à augmenter mes poids et répétitions

Merci et bonne soirée

Combien de temps de pratique et combien de temps que tu stagnes ?

tu dors combien d'heure par nuit ?

Il faut régulièrement varier les exos afin de choquer le muscle, une routine les habitue et peuvent être la cause d'une stagnation

Je fais de la muscu depuis 1 ans, et j'ai mon programme depuis 2 mois. Je dors environ 8h par nuit. Mais il y a que pour les pecs que je stagne

Le mieux serait donc de faire quoi pour optimiser mon programme en variant les exos ?

Varie entre haltère et barre

Sinon tu peux faire un programme prise de force

Faire un programme force pour repasser sur masse après ?
Aurais-tu une idée d'un programme de force ?
Un ami va m'envoyer son programme, il a deux séances de pecs et dit que c'est bien efficace comme programme.

Sinon, est ce que bosser jusqu'à l'echec peut être bien ?
J'ai fait ça aujourd'hui pour les bras, et j'ai vraiment l'impression d'avoir bien travailler
J'arrivais à valider mes séries puis je continuais jusqu'à vraiment galérer mais en gardant le bon mouvement