Bonsoir,

Pourriez-vous me conseiller un bon programme de split 5 jours? Avec pour objectif de travailler tout le corps, sachant que je commence par un peu de cardio.

Merci

Go chercher sur superphysique des exos pour chaque muscle, à 5x par semaine tu peux tout bichonner bien comme il faut

Faut avoir du temps à revendre
Ca doit être génial

Bah j'essaie de consacrer 2h30 au moins au sport.
Je vais aussi regarder si il faut que je fasse du half, full ou split sachant que j'ai fait de la muscu l'an dernier (toujours la même séance sans travailler les jambes comme un con).
Merci pour vos réponses.

2h30 par séance c'est trop

Ah bon? Mais j'ai pas précisé que j'ai, on va dire, 5-10kg à perdre et que du coup je mets 1h de cardio avant. Histoire de combiner seche par cardio + seche par prise de masse (donc augmentation de la conso de calories au repos).

Ta tous faux mec..
Revois les bases..

Ouais c'est contreproductif ce que tu fais Pour sécher vaut mieux taper sur l'alimentation que le cardio, des séances comme ça, ça va juste te détruire le corps

Tu veux faire 1H de cardio + 1h30 de muscu par jour 5 fois par semaine?
Comme disent mes VDD reprends tout à 0, c'est nimp!

Dans l'absolu il peut très bien le faire, j'ai un ami qui saigne le cardio avant la muscu pour perdre et ça commence à payer (il se contente de manger protéiné et équilibré sans suivre de diète précise).
Mais ce n'est ce que je recommanderai.

Si tu es débutant :
J1 : Jambes, Biceps, Triceps
J2 : Pecs, Dos, Epaules
J3 : Cardio
J4 : J1
J5 : J2

Voila ce que je ferais à ta place

Bah j'ai vraiment perdu quand j'ai fait ca l'an dernier et le coach de ma salle m'a jamais dit que c'était aussi naze comme programme.
Enfin admettons.
Que me conseilleriez vous alors?
Vous pensez que pour perdre relativement vite je peux me permettre de faire du cardio qu'une fois par semaine?