Bonjour,

Après 1 an de muscu et 10kg pris (1m81 - 85kg) je me lance dans ce programme de volume musculaire. Donc j'aurais aimé avoir quelques avis, savoir ce qui peut être amélioré, merci

LUNDI

PECS
DC 4x10
DI 4x10
Pull Over 4x10

EPAULES
Elevations Latérales 4x12
Elevations Oiseau 4x12

Rappel Dos : Tirage Devant 4x10
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MERCREDI

BICEPS/TRICEPS en Superset
Curl Incliné 4x10
Barre au Front 4x10
puis
Extension Poulie (triceps)4x10
Prise Marteau 4x10

JAMBES
Ischios 4x12
Quadris 4x12
Presse 4x10
Mollets 4x15
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VENDREDI

DOS
Tirage Nuque 4x10
Rowing Haltère à 1 bras 4x10
Tirage Horizontal 4x10

EPAULES
Développé Devant 4x10
Rowing Menton (prise large) 4x10

Rappel Pecs : DIPS 4x12