Yo à tous

L'idée m'est venue ce matin chez moi lors de ma séance épaules

Faisant du développé haltères car n'étant pas fait pour développé militaire, et encore moins pour le développé nuque (bref les exos d'épaule avec une barre) il suffit en fait de se mettre en position comme pour le développé nuque et saisir quelle trajectoire (les bras restant en arrière) convient le mieux à la morphologie de chacun.

En tout cas je trouve ça pas mal pour trouver une alternative à toutes les déclinaisons du Oiseau (vraiment chiant cet exo ), et en plus on est sur un exo de base pour l'épaule

Voila, voila, essayez le à votre prochaine séance Epaules et dites moi ce que vous en pensez

Déjà fait c'est pas mal et on risque de moins se "niquer" qu'à la barre je pense.

Je pense l'intégrer de manière définitive à mon programme si dans les 2-3 prochaines séances j'arrive à exécuter le mouvement pour être en mesure de bien cibler les delts latéraux et surtout postérieurs, tout en mettant assez lourd.

En tout cas je sens que c'est l'exo qui me manquait

Pourquoi ne fais-tu pas des rowing haltères ou barres en contractant sur une prise très large (qui peut être serrée au départ sur les haltères)? Normalement ça tape bien aussi, tu peux même les faire contre un banc.

Du nuque haltère j'oserai pas, avec des poids lourds ça me paraît encore plus risqué que de la barre.

http://www.youtube.com/watch?v=oNDVkxbu0SI

Tu veux parler de ça ? Ouais pourquoi pas, c'est un exo de base aussi il me semble, après c'est moins glamour que le DNuque on va dire En tout cas avec la barre c'est mort

Pourquoi encore plus risqué avec haltères le DNuque ? Tu veux parler du risque d'avoir le bras qui se barre totalement en arrière en phase positive ? La j'ai essayé sur une chaise chez moi en 4x15-17reps, la salle y a une bonne installation spécialement faite pour DM et DN, faudra que je teste ça.

Déjà testé. Quelques points négatifs cependant.

-Plus dur à stabiliser que sur une barre.
-Faire gaffe à son dos.

Nan, plutôt un truc dans ce genre là niveau inclinaison, mais en rowing, en ayant les bras bien pliés qui vont chercher vers l'extérieur et l'arrière :
http://www.youtube.com/watch?v=518UYNXzxHU
Contre un banc c'est encore plus simple.

Faudrait que je réessaye ton truc mais passé 30 kilos je trouvais pas ça très confortable au niveau de la descente, et au niveau des dernières reps.

C'est vrai que c'est dur d'avoir un mouvement stable et régulier au début.

ça aussi c'est pas mal, en variant les inclinaisons :

http://www.youtube.com/watch?v=Z3Lo3Vg_Uf4

voici quelques exercices pour épaules pour varier des exercices conventionnels:
http://www.youtube.com/watch?v=Ab2pgX8MXAY&list=UUms6XxRt38Xe9dE5EqEynkQ&index=20
http://www.youtube.com/watch?v=X3E7dY2KwXY&list=UUms6XxRt38Xe9dE5EqEynkQ&index=27

Lyriandre
Posté le 11 décembre 2012 à 12:07:18
Nan, plutôt un truc dans ce genre là niveau inclinaison, mais en rowing, en ayant les bras bien pliés qui vont chercher vers l'extérieur et l'arrière :
http://www.youtube.com/watch?v=518UYNXzxHU

Ben c'est le oiseau justement, c'est j'ai toujours fait jusque la mais j'aime pas du tout

Yam, ton lien c'est pour du L-Fly pour l'infra épineux.
Le truc du premier lien à l'air pas mal aussi, mais moins d'étirement que sur un développé ou un rowing classique on dirait.

oui, mais ça bosse bien les épaules. je les ressens mieux qu'avec des développé classiques qui font participer trop de muscles périphériques.

par contre sur le 1er lien il faut bien le faire en supination pour limiter la rotation interne des épaules et la participation des trapèzes.

Je testerai aussi

Le Rowing menton avec haltères que j'ai posté avant ma l'air pas mal non plus , si la aussi les haltères peuvent éviter de ne niquer les articulations ça peut être pas mal

oui, mais si tu veux cibler plus les épaules et moins les trapèzes, il faut faire attention de ne pas monter les épaules et écarter plus les mains. seules les coudent doivent monter et les épaules doivent rester basses.

l'oiseau c'est vraiment pourri cet exo, ça sert à rien

Il y a les rowing pour les épaules arriere

"Ben c'est le oiseau justement, c'est j'ai toujours fait jusque la mais j'aime pas du tout"

Je vais chercher une vidéo plus parlante, car justement je ne parle pas d'oiseau.

L'oiseau, c'est pourri tant que vous n'arrivez pas à contracter vos deltos post. Une fois que c'est le cas, ça déglingue, sérieusement.

Un truc du genre, bien plus simple contre un banc :
http://www.youtube.com/watch?v=DIpExqv-Rjg
http://www.youtube.com/watch?v=HfiM9Xi91gc (tu préfères cette version hein?
voire comme ça http://www.youtube.com/watch?v=z8Et20_7QhY

Les face pulls et cie pas mal aussi, assez correctif d'ailleurs.

J'ai déjà fait la version sur banc incliné avec un natty balèze de ma salle quand on avait fait une séance dos ensemble, mais je le faisais mal c'était à mi-chemin entre la vidéo du rowing à un bras classique pour les trapèzes

Va me falloir encore 1 mois pour savoir quel exo choisir

Si t'as de bons résultats avec ta version, ne change pas. T'auras tout le loisir de changer quand tu ne progresseras plus dessus ou que ce mouvement te fera chier.